跑步30分鐘後才開始燃燒脂肪？為什麼天天跑步，越減越肥

有的妹子經常有這樣的困惑，我每天都在運動，可體重為什麼減不下去，人也不見瘦呢？

如果想減肥，到底是採用高強度短時間的訓練好比如hiit，還是用長時間低強度的訓練好比如快走。

不少人以為跑步時間到達20、30分鐘後，身體才開始消耗脂肪來製造能量。但其實身體選擇消耗哪種「燃料」並非由運動時間來決定的，而是取決於運動強度，也就是跑步的速度。在低速時，身體會燃燒脂肪；高速時則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會運用糖分，減不了肥；但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果。

不會跑別瞎跑，要知道跑步對膝蓋的傷害有時比跑步的益處大很多。我們專業意見是快走，這樣運動傷害小很多，而消耗熱量每小時只比跑步少20%，從性價比來看，快走是最好的。也就是每小時6～7公里的速度即可，並且保證心跳在140每分鐘，高於或者低於都不行。這個心跳才會燃脂。科學計算過，只要大於10分鐘就開始燃脂。所以跑步前做10分鐘燃脂操就事半功倍。還有，補充分解脂肪的酶和輔酶，不然身體分解不了那麼多脂肪，跑再多也會事倍功半。

其實，減肥不等於減重。

首先，我覺得應該把目標改為減脂，減肥減重只是稱上的一個數字，好多瘦胖子雖然體重輕，但是脂肪卻又很多。這種只能穿衣服可以看，衣服脫了看不了。大家都看過網上的5kg脂肪和5kg肌肉的對比。你自己應該清楚你更需要的是肌肉還是脂肪。

其次，不要懶得運動，試圖通過節食，喝果汁，針灸，按摩等腦殘方式減肥，你會後悔的。

最後，妹子們，『好女不過百』的腦殘言論就不要聽了，有些瘦到一把柴的女生還叫著減肥，真的不好看！！！要脫衣有肉，穿衣顯瘦。記住有好的身體才是根本，不要把自己的好身體作壞。不要拼誰在多短的時間內可以瘦最多，短時間內瘦那麼多對身體不好，而且瘦的不是脂肪！！！是你的水分，肌肉！！！你再瞎折騰，過段時間就胖起來。不要注重眼前的體重。不要心急，想要再3個月就有好身材，健身出來的效果都是以年為單位。堅持下去，才能看到回報。

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