不熱身竟也會橫紋肌溶解？看完再也不敢不熱身了！

不當的健身方式

非常容易導致受傷，

甚至是威脅到生命！

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深圳有位33歲男子，

騎了一個多小時動感單車

尿液竟然變成了「醬油色」！

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並且雙腿疼痛難忍，

根據醫生的診斷後發現

原來是橫紋肌溶解造成的！

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事發經過

楊先生平時喜歡運動，沒事就愛往深圳蓮花山跑個五公里，球類運動一周也好幾次。上周五，楊先生來到健身房鍛煉身體，第一次嘗試騎動感單車。「動感單車是騰空的，我的動作不標準。」楊先生說，因為自己第一次騎，動作不標準，第一首歌騎下來，他已經覺得雙腿疼痛不舒服。

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後來請健身房調整了動感單車的高度，楊先生又接著騎，一共騎了一個多小時，整個過程力度、速度都控制的不錯，但是由於第一次騎，動作不夠標準。從動感單車下來後，楊先生覺得大腿疼痛，做了拉伸，然後回家。

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當晚，楊先生的便大腿有些疼痛，但還能彎曲腿，上周六下午開始，楊先生的雙腿開始僵硬、疼痛，晚上痛的兩個小時就醒一次。但這個時候楊先生覺得只是運動造成肌肉酸痛，到了周日，楊先生雙腿痛的坐在椅子上都困難。就這麼熬過了周末，周一上午，楊先生髮現自己尿液呈棕褐色，他覺得不對勁，趕緊到家附近的北大深圳醫院就診。

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經過醫生診斷，楊先生是「橫紋肌溶解」，於是立馬進行住院治療。楊先生已經能夠輕鬆下地走路。而剛入院時，楊先生的雙腿，輕輕碰一下都痛。

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原因是沒有熱身

楊先生橫紋肌溶解的原因是沒有熱身，然後突然進行大量的運動，造成肌肉收縮，過度牽拉，造成細胞缺氧，肌紅蛋白溶解，肌細胞壞死。肌紅蛋白溶解會造成腎小管堵塞，拉棕褐色尿，甚至拉不出尿，嚴重時會引起腎衰竭，有生命危險。楊先生髮現的早，醫院經過治療後，將肌紅蛋白排出去，情況很快得到改善。

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我們總是提醒大家，

科學健身才能避免受傷，

但這樣的事情還是不斷發生！

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我相信現在仍有很多人

在訓練之前不做熱身，

直奔器械就開始訓練！

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不熱身顯然是錯誤的，

不管是動感單車還是

其他什麼項目都一樣！

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熱身的好處

1.）

身體的器官有很強的「生理惰性」，熱身能解除身體的「休眠狀態」。

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2.）

熱身能增加關節活動範圍，增加鍛煉時的動作幅度，提高身體協調性，減少關節受傷風險。

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3.）

熱身能讓心率加快，較快的心率讓血壓升高，提高機體的供血能力。

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4.）

熱身能讓肌肉和身體溫度升高，讓肌肉進入最佳的運動狀態，提高肌肉收縮能力和運動能力，減少肌肉的黏滯性。

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幾乎所有運動員、所有運動項目的訓練中，訓練前的熱身準備都是十分重要的一環。熱身能讓身體進入運動狀態，提高運動能力，減少受傷風險，所以作為普通的健身者，熱身同樣十分重要。

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熱身分四種

1.）一般性熱身

一般性熱身的方式有許多種，強度較低，運動時間也不長。例如慢跑、跳繩、徒手操、快走等形式，一般時間為五分鐘左右，身體微微出汗即可，冬天時間可以適當延長。此環節對於高級別的健身者可以將強度適當加快，例如加快跑步速度和跳繩速度，這樣能讓身體更快的進入狀態。但不可讓身體感到疲勞，避免弄巧成拙。

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2.）靜態拉伸

靜態拉伸的主要作用是增加關節活動範圍，減少肌肉的黏滯性，從而提高運動能力，但拉伸應該緩慢且謹慎進行，循序漸進的增加肌肉和關節活動範圍。

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3.）專門性熱身

運動員訓練都會根據自己所鍛煉的內容安排專門性熱身，例如短跑訓練時會用高抬腿，後蹬腿等方式熱身。它主要能讓神經系統更興奮，從而進入運動狀態。對於一般的健身者，可以先用輕重量慢速度的刺激所鍛煉部位，例如練胸可以先用空杠鈴卧推，然後慢慢增加重量。

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4.）動態活動

動態活動是指在專門性熱身後，用動態的肌肉拉伸或擺動的方式進行熱身。這種熱身方式能更好的提高神經興奮性，增強運動能力。但動態活動的力度和活動範圍要循序漸進，不然反倒會增加肌肉損傷的風險。震臂運動、擴胸運動、轉腰、側擺腿等都是常規的動態熱身動作。

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健身前九個熱身動作推薦

-每個動作30秒-

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