每天收腹三分鐘，三個步驟徹底減肚子

第一步：收起腹部就能減肚子

測一測你的腹部肌力

腹部肌肉

1、腹橫肌：

位於腹部最內層的肌肉，成卷狀，具有提高腹壓、固定內臟正確位置、抑制腹部過厚的作用。

2、腹斜肌：

位於腹部左右，令腹部往內凹陷，在轉動上身的時候能經常使用到腹斜肌。

3、腹直肌

：位於腹部中心，幫你更好地保持姿勢，以及完成前屈的動作。

4、腸腰肌

：連接背骨與骨盆、下肢，具有支撐作用，特別是在往上抬起大腿的時候會使用到。

呼吸收腹，提升腹部肌力

第二步：拉伸肩胛骨也能減肚子

強化背部肌肉

1、脊柱起立肌群：

位於背骨兩側，支撐背骨，維持日常姿勢的肌肉群。

2、僧帽肌：

頸部後側開始，到肩部，覆蓋背部中央的肌肉，就是僧帽肌，令肩關節保持正確的位置，並且帶動肩部活動，就是它的主要作用。

3、廣背肌：

位於背骨兩側，令肩部與手臂往背部中央牽引。

往後抬臂，美背又瘦腹

第三步：光是坐著就能減肚子

1、坐著工作時

2、車廂中站立時

3、走路的時候

4、坐著看電視的時候

椅子瘦腹動作

飲食減肚子

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