這7個不以為然的動作要少做，傷害了身體可能你都不知道

健康 06-24

　　不管是工作還是生活，總是有些壞習慣跟隨著我們，就像小編自己坐在電腦前總是時不時的翹起二郎腿、含著胸然後對著電腦屏幕(儘管小編也知道這是不好的)。平時下班回家小編也喜歡坐在沙發省看著電視，低頭玩著手機，我想大家都和我一樣有著同樣的習慣吧!?

　　這些小動作，看似不經意，其實做久了對身體是有傷害的。同樣對身體危害的動作還有很多，然而大家都不以為然，從事健康行業多年的小編提醒大家：千萬要注意以下的幾個動作，別等疾病找上你了在後悔!

　　1、低頭玩手機--傷頸椎

　　當一個人不低頭的時候，脖子只需要承擔頭部的重量(大約 4～5公斤)，很輕鬆。但是當你低頭的時候，頸椎會承受約很大的壓力，並且會隨著下彎的度數增加，最高可以達到22公斤壓力。想小編這樣的弱女子，22公斤不敢想像啊!人體正常狀況下的頸椎，有一個略向前傾的弧度。但總是低頭看手機會使頸椎變直，失去「曲線美」，而且會讓頸部前後的肌肉過度屈伸。時間一長，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各種痛可就都找上門了。

　　小編建議：用手機時，脖子放鬆，不要低頭，把手機舉到與眼睛平齊的高度比較好，看書寫字時，也是一樣。當然，最好也不要長時間刷手機。

　　2、久坐--腿腳腫、下肢血栓曲張

　　國外權威機構指出：所有人都應該減少久坐時間，特別是要避免久坐超過90分鐘。想必宅家一族都有坐在沙發上看電視、刷手機，一坐就是一兩個小時的習慣!有項研究顯示：每天坐著看電視1～2 小時的人，得糖尿病的可能性比看電視在 1 小時以內的人高 9.2%。另外，久坐還容易導致腿腳腫、下肢血栓形成，加速脊柱老化。

　　小編建議：久坐危害大，最好的辦法是多運動，最好每隔半小時就起身活動活動。網友們可以找一個容積偏小的水杯喝水，水喝完了，就會起身去接水。這樣既活動了筋骨，又能多喝點水，一舉兩得。

　　3、蹺二郎腿--下肢靜脈曲張

　　對於健康的人來說蹺二郎腿並不會直接影響健康，作為一種保持舒適的坐姿，沒問題!但是如果你又下肢靜脈曲張問題，那就不要再蹺二郎腿了，因為這個動作會壓迫局部靜脈血管，導致血液迴流不通暢，從而致使小腿脹痛。另外蹺二郎腿可能會造成腰背不適，蹺二郎腿這個姿勢會讓盆骨選裝，髖關節緊張，長期下來肌肉李朗不均衡，很容易導致脊柱側彎，引起腰背疼痛!

　　小編建議：自身有下肢靜脈曲張、腰背不適、深靜脈血栓等問題的人，要改掉蹺二郎腿的習慣。正常人可以經常變換坐姿，來舒緩二郎腿帶來的不適!

　　4、彎腰抬重物--傷腰椎

　　當人彎腰搬重物時，要不所受的壓力，會是正常站立時的 2倍還多，時間長了，腰椎可是在受不了。除了彎腰抬重物，單手提重物、坐姿不正確，也是導致腰痛的常見原因，錯誤的姿勢會讓腰椎和肌肉受到過分牽拉和擠壓，很不舒服。

　　小編建議：日常生活中，無論是搬箱子還是撿起地上的紙，都不建議直接彎腰，而是採用腰挺直、下蹲再撿起的動作。平時也要注意坐姿。

　　5、頻繁爬樓梯爬山傷--膝蓋

　　每上一級樓梯，我們膝關節軟骨面將承受超過體重 4倍的壓力。所以，在骨關節科醫生看來，每次爬樓梯，其實都是對膝蓋關節軟骨面的壓迫和磨損。要知道，關節軟骨是沒有血供的，受到損害後很難修復。想想看，是不是年輕時勞動運動較多、不注意正確使用膝蓋的人，上了年紀後，更容易出現膝關節疼痛、退變?

　　小編建議：膝關節穩定性相對比較好的朋友，平時的爬樓，只要不過量，也不用太為此焦慮。但體重較重，或年齡較大且已經存在膝關節疼痛、退變的情況的朋友，應該盡量避免爬樓梯，就更不要爬山了。如果要運動，建議選擇快走、游泳、太極拳等項目，對膝蓋負擔不會太重。另外，運動時，選一雙緩衝性能好的穩定的運動鞋，也很有必要。