形意拳 早晚間練習形意拳應注意的問題很重要！

早晨練武，精力充沛，空氣新鮮，容易興奮，但首先要做好充分的準備活動，使身體由一夜的靜卧、大腦處於抑制狀態逐漸轉入興奮狀態，使關節、肌肉、神經系統都通過活動活躍興奮起來，以適應形意拳運動的需要。否則會出現關節扭傷、肌肉拉傷、呼吸不暢等有損身體健康的情況。

其次，早晨練習的時間不宜過長，運動量不能過大。一般以40-60分鐘為宜。如果運動量太大，會使人感到疲勞，影響白天的工作和學習。特別是少年兒童，學習任務都十分繁重，不能因為練武影響學習。要通過早晨適度的練武而使白天精力充沛，才是我們早晨練武的目的。

再次，起早練武要注意有充足的睡眠作前提。一般來講，早睡早起大有益處，因為早晨的空氣清新，萬籟俱寂，容易使人精力集中，練習形意拳可收到事半功倍的效果。但前提是要保證充足的睡眠，那種過早起來練武，然後練完再回去睡覺的做法是不可取的。科學的晨練能振奮精神，為更好地學習工作奠定基礎。

早晨

晚上

晚上

一些武術老前輩有晚上入睡前進行練武的習慣，因為晚上安靜、隱蔽，易集中精力，集中思考，活躍思維，有利於理解、分析、創新動作，為尋求靈感創造條件。但進入21世紀，隨著人們學習、工作和生活節奏的加快，經過一天緊張的學習工作後，身體已經疲勞。在這種情況下，應該不應該在晚上再架打運動量，運動負荷應多大，對健康是否有影響，值得思考和研究。其次，如果患有神經衰弱、失眠或從興奮轉入抑制狀態能力較差的人，尤其晚上練武特別容易興奮、難以入睡的人，晚上就不宜練武，最好不要練武。即使是沒有以上癥狀的正常人，晚上練武也要選擇一些運動量小、動作比較柔和、內容比較簡單的橡木或動作適當的運動，以免影響睡眠和第二天的學習、工作。

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