夏季減肥吃什麼瘦的快 這3種食譜不要錯過

炎熱的夏天，人們很容易沒有胃口。那麼晚餐更要清淡，注意選擇脂肪少、易消化的食物，且注意不應吃得過飽。晚餐營養過剩，消耗不掉的脂肪就會在體內堆積，造成肥胖，影響健康。下面一起來看下夏季減肥吃什麼瘦的快。

紅燒冬瓜

材料：冬瓜一斤，蒜兩粒。色拉油，耗油，生抽，鹽，雞精，醋，糖。

做法：

1、冬瓜削皮去籽切大方塊，瓤的一面縱橫斜著切花刀，便於進味;蒜拍碎。

2、熱鍋倒油，煸香蒜粒。油熱後倒入冬瓜塊，翻炒使之受熱均勻，依次放入少量醋，糖，生抽，鹽，加入適量水，半淹沒狀態蓋蓋燜燒。

3、待水即將燒乾，撒入雞精，淋入少量耗油，翻炒均勻，起鍋裝盤即可。此時動作要輕，冬瓜已燒爛，避免弄碎無看相。

清炒冬瓜片

材料：冬瓜一斤，胡蘿蔔半根，蒜兩粒，色拉油，鹽，雞精，醋，糖。

做法：

1、冬瓜削皮去瓤切片，胡蘿蔔去皮切片（起為菜品裝飾增色用，可以不要），蒜粒拍碎。

2、燒水，開後加入適量鹽，放入冬瓜片胡蘿蔔片，煮至冬瓜片呈半透明狀，撈起瀝水裝盤。

3、熱鍋倒油，放入蒜粒，調入少量香醋，糖，雞精，攪勻後淋入盤中即可。

涼拌冬瓜皮

材料：

1、削掉的冬瓜皮揀顏色青綠均勻的留用，蒜兩粒。

2、香油，鹽，雞精，醋，糖適量，老乾媽香辣醬一勺。

做法：

1、冬瓜皮切條，蒜粒拍碎。

2、燒水，開後加入適量鹽，放入切成條的冬瓜皮，煮熟，撈起浸涼水，也可以用冰鎮，使之溫度驟降，保持顏色的青綠。控干水分後裝盤。

3、另用碟裝入適量醋，糖，雞精，蒜粒，攪勻靜置五分鐘成醬汁（蒜粒吸收醋味，口感好些）。

4、將剛調好的醬汁均勻淋入冬瓜皮，老乾媽一勺均勻撒上，最後淋入香油即可。

除了上面這3道食譜，日常的一些食物也適合減肥哦，最適合夏季減肥的食物

1.紫菜

除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。

2.芝麻

它的亞麻仁油酸可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕鬆得多。

3.香蕉

雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。

4.蘋果

蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

5.紅豆

紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。

6.木瓜

它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。

7.西瓜

它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多餘水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不會致肥。

8.蛋

蛋內的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的煙鹼酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。

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