如何去除大腿上的多餘贅肉?堅持做這8個動作
如何去除大腿上的多餘贅肉?堅持做這8個動作,堅持下來,不信你不瘦!
一、平衡星式
做法:
(1)側卧,右手掌壓緊地面撐起上身,右腳屈膝放在右腳前面,使右手右腳在一個平面上。
(2)利用腰腹的力量往上提起臀部;
(3)保持平衡後,慢慢向上伸直左手左腳,身體形成一個五角星;
(4)保持3-5個呼吸,還原後再做左側的練習。
二、單腿下犬式
做法:
(1)如圖,雙腳併攏大腳趾靠在一起;
(2)左腳跟踩在墊子上,並吸氣向上抬起右腿;
(3)保持肩膀與地板平行,腹部靜止,進行腹腔呼吸。完成5次呼吸。
三、戰士三式
做法:
(1)雙腿伸直併攏,重心移到右腳,雙臂上舉過頭頂;
(2)左腿向身後抬,從髖部摺疊上半身,使軀幹和左腿平行於地面;
(3)收腹以保護下背部,保持平衡完成5次呼吸。
四、烏鴉式
做法:
(1)來到下犬式,十指撐開貼緊地面,使力量平均在手掌上有利於平衡;
(2)準備好以後,雙腿收緊離地,身體慢慢向前;
(3)屈肘,不過要記得放鬆肩膀,停留5個呼吸。
五、抬膝板式
做法:
(1)踮起雙腳,身體前傾,使雙臂與地面垂直;
(2)收緊大腿肌肉,彎曲左膝向前壓近胸部,綳直左腳;
(3)保持此姿勢完成5個完整的呼吸。
注意:右腳伸直向後壓,然後還原做右側的練習。
六、蝗蟲式
做法:
(1)俯卧在瑜伽墊子上;
(2)手掌向上放在臀部兩側,吸氣雙腿夾緊向上,頭部帶動上半身向上抬;
(3)手臂伸直,眼睛往上看,停留5個呼吸,呼氣還原。
七、仰面斜板式
做法:
(1)坐在墊子上,雙腿併攏前伸;
(2)雙手向後,手掌反向撐起身體;
(3)吸氣收緊臀部肌肉向上抬,挺胸收腹,腳掌保持下壓,使軀幹與雙腿呈一條直線;
(4)頭部向後仰,放鬆脖頸的肌肉,堅持5個呼吸。
八、幻椅扭轉式
做法:
(1)雙腳併攏粘在瑜伽墊前,吸氣,屈膝下蹲,雙臂向上伸;
(2)呼氣,左胳膊肘至於右膝外;
(3)雙掌合十,肘部抵住大腿來增強胸部的扭轉力度;
(4)左臀微微向後,確保兩膝平行;
(5)保持此姿勢完成5個完整的呼吸。
夏天到了,趕緊練一練,把自己的身材練好了,多一道靚麗的風景線!
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