健身圈有句話：只練胸不練背，遲早含胸又駝背！你知道原因嗎？
很多小可耐可能覺得大夢這個話有問題，只練胸不練背, 遲早含胸又駝背，這是什麼鬼，我練了很久依然沒事啊！不會又是毒雞湯，搞事吧！其實.....（我還是要講）
都給我認真嚴肅起來，我要批評你們了！
俗話說得好，林子大了什麼鳥都有，健身房裡的怪咖，也多了起來
大夢發現有這麼一群人去健身房帶有功利性！
練肌肉其實是為了面子，他們健身只練胸和肱二頭肌
而這些面子肌肉黨們，在健身房的主業就是卧推
在健身房找到他們不難，大夢我一眼就能看出來
由於胸部力量和背部力量，對比差距實在太大
他們一般上背部弓起，肩膀朝前、手掌朝後、拇指朝內
就像隨時要展現自己的男子氣概一樣
想要練出好看的胸肌和肱二頭肌，展現自己的男人氣概無可厚非
但是大夢要強調的是，長期只練」面子肌肉「
會產生很嚴重的健康隱患！
長時間的只練胸不練背，會導致胸背力量差距過大
從而引起背疼、肩膀酸疼，容易脖子前伸等情況
也就是所謂的上交叉綜合症
嚴重情況下，還會使脊柱變形，壓迫神經！
看看後果多嚴重！
所以大家在追求大胸肌，粗手臂的同時
也要兼顧背部訓練，用超級訓練混合組來避免
長期練胸導致的肩背酸痛
胸背的混合超級組，為完成強度和難度係數相似的！
一個胸部訓練動作，一個背部訓練動作
各進行一組，中間無休息
因此超級組的訓練強度較大
進行時需要使用75%以上的
強度和重量，下面就給大家介紹五組動作
01 杠鈴卧推+站姿划船
75%的最大重量 12-15個，4組
02 啞鈴卧推+坐姿下拉
03 俯卧撐+引體向上
俯卧撐20-30個,引體向上10-20個,4組
04 雙杠臂屈伸+俯卧飛鳥
雙杠臂屈伸12-15個,俯卧飛鳥75%最大重量8-12個,4組
05 繩索下拉+直臂下壓
75%的最大重量,12-15個，4組
5組動作都能充分刺激我們的胸肌背闊肌、肱二頭肌
肱三頭肌、三角肌和背部小肌群等。對於體態平衡很重要的肌肉
在讓你胸肌暴漲的同時，保持身體姿態的平衡
可靠又機智的我，已經把訓練的正確姿勢告訴你們了
避免誤入歧途，健身要做到均衡發展，快練起來吧~更多健身信息都可以在我的微信公眾號：mjx_quickly里查看歷史記錄，有不清楚的也可以給我留言，大夢看到就會告訴你應該怎麼練，我不是健身教練，我只是你們愛健身的小夥伴
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