從150公斤到75公斤，她減掉半個自己

她叫傑西卡，胖的時候體重150公斤。通過健康飲食和鍛煉，她成功減到75公斤。可以說減掉半個自己，當然這也完全改變她自己的生活。現在傑西卡希望她減肥前和減肥後的照片，以及她的飲食和鍛煉計劃，能夠激勵和鼓舞更多人。

傑西卡胖的時候，每天吃完飯休息的時候都會吃2斤巧克力。由於自身肥胖的原因，經常會被別人欺負和嘲笑。那時的傑西卡很低落，不過她已下定決心要改變這一切。絕定首先從自己的飲食開始。

傑西卡飲食計劃

早餐 ︰ 1 杯麥片、1 杯脫脂牛奶 、半根香蕉

上午點心 ︰ 一根香蕉、少數腰果或杏仁 （無鹽）

午餐 ︰ 生菜、 胡蘿蔔、 蘑菇、 西紅柿和沙拉

下午茶 ︰ 香蕉或草莓

晚餐 ︰ 糙米飯、一罐金槍魚、番茄小份

傑西卡訓練計劃

星期一：慢跑或快走7-10 公里

星期二：早上練瑜伽、中午自重訓練

星期三：早上打拳和自重訓練

星期四：長距離的散步和練瑜伽

星期五：練瑜伽

周六日：散步和練瑜伽

傑西卡說：「我減肥成功的關鍵在於一直堅持鍛煉，並按照這個計劃一直練下去，並保持一個積極的心態」。訓練計劃中的自重訓練，可以點擊看《超實用的6份訓練計劃，照著練瘦一大圈》這篇文章。

以下是對傑西卡的訪問，看看她是怎麼說的。

為什麼你會這麼重？

可以說我從出生就一直是胖小孩，主要是家族遺傳的原因。不過還有一點就是我運動很少，也很懶吃的又多。不過我現在已經學會如何控制自己了。

以前你的飲食是怎麼樣的？

說出來真的很可怕，我吃的每一份食物都是大份。而且每天吃1公斤巧克力以及其它小零食。

是什麼讓你做出改變？

胖的時候我很低落，認為自己沒有未來了，有時也想尋找一種方式結束自己。但每個人心裡還是希望自己能夠好起來，我那時心還沒有真正死去。我厭倦了被人嘲笑，以及恨自己，我想過一個正常人的工作和生做。所以我要證明給自己看，我是無所不能的。

什麼小改變讓你看到大效果？

當我減掉30公斤的時候，我對自己越來越有信心，也會越來越好。剛開始最終更要的還是從自己的飲食著手，因為這個是日積月累的。吃更多健康有營養的食物，這樣不僅改變我的皮膚，同樣也會提高自身的代謝率。

減肥過程中，你是如何保持動力的？

看到自己的改變就是給自己最大的動作，當然首先需要堅持一段時間。

減肥過程中，什麼讓你感到比較難？

可以說有很多，比如保持堅持鍛煉的激情，還有就是在飲食上，幾乎每天都在與食物作鬥爭。其實，這也是跟自己作鬥爭。

你可以給減肥的朋友一些建議嗎？

我認為對於減肥者來說，心態很重要，特別是要有一顆戰勝和改變自己的信心。多問問自己，想不想改變，想改變就去嘗試並堅持下去。請不要在減肥的道路上退出！

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