淺談30歲男人養生必吃的食物

30歲，是人生中的一個非常時期，既是人體生理功能的全盛時期，又是開始進入衰老的過渡階段。再加上這個時期的人還要承擔工作與生活的巨大壓力，以及頻繁的社會應酬，導致精神緊張，長期睡眠不好，使心血管疾病、高血壓、動脈硬化、高血脂、糖尿病等悄然而至。那麼，30歲男性養生該吃什麼呢?

松子

松子是重要的壯陽食品，男性經常食用能提高機體免疫功能、延緩衰老、消除皮膚皺紋、潤膚美容、增強性功能等。

枸杞

枸杞子有滋補肝腎、和血潤燥、澤膚烏髮等功效，是提高男女性功能的健康良藥。常服枸杞子，可延緩衰老、美膚益顏及提高性功能。

韭菜合子

番茄

番茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，一個成年人每天食用100―200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收。

燕麥

男性的內分泌代謝經常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、中風等疾病。而維生素E能預防膽固醇堵塞血管，清除體內垃圾。粗糧、堅果、植物油中都含有維生素e，所以男士們應多吃這類食物。美國營養學家妮基?庫拜克表示，尤其是燕麥，它含有豐富的可溶纖維素，可通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管。在一些案例中，燕麥降低心臟病風險的幾率達到了30%，甚至更高。

鮮棗

男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此長期處於高壓狀態，更需要補充營養。經常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補充維生素C，應付工作。除鮮棗外，維生素c含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協助腎上腺皮質素(一種抗壓力的激素)的分泌，從而對抗壓力。

以上介紹的就是男人30歲飲食養生，男人從30歲這個年齡開始，身體就會逐漸衰老，小編建議：男性朋友在忙於工作的同時，要注意自己的飲食。如果你不想自己未老先衰，那你就趕快行動起來，注意自己的飲食吧。

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