介紹抑鬱症的一些自我治療方法

我們患上抑鬱症後，是經常會感覺到沮喪的，不僅是會影響我們自己的日常生活，我們的社交也是會受到影響的，憂鬱症是讓我們非常擔心的一種疾病，因為患者是生活是失去了希望的，下面我們就是來看看憂鬱症的自我治療的方法有哪些。

憂鬱症自我治療方法

一旦出現的憂鬱症，朋友們對於生活就失去了熱情覺得很無趣，這必然帶來一系列健康方面的影響。憂鬱症自我治療方法可以幫助朋友們更快速的解決尷尬境遇，恢復對生活的熱情和良好的心情。

一、堅持鍛煉

尤其是早晨的鍛煉，我們很多的憂鬱症患者都是會出現行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期的下來不僅是嚴重的損害我們的身體機能，更是會加重我們的病情的，使我們的變得更加的消極和負面的。我們晨練是可以充分的調動我們人體潛能活化身體細胞，我們的身體放鬆下來，我們的內心也是會放鬆下來的，情緒也是會得到很好的緩解的。

二、外出交際

把自己關在家裡，逃避與人接觸，是抑鬱症患者常見的表現，而這首先是他們所需要改變的地方。抑鬱症患者常表現為情緒低落、自我評價低、不如他人、什麼都做不好等負面癥狀，這使得抑鬱症者處在惡性循環之中，不斷的強化了自我癥狀。

改變這種惡性循環的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅遊，儘管開始內心會很痛苦，但是只要堅持一段時間後，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。

三、閱讀書籍

開卷有益，多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想局限。

四、冥想法

冥想是身心靈修習的一種很好行為，現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑鬱等情緒，有規律地練習冥想會增強意識，有助於抑鬱症患者獲得啟迪。

五、整理感受

抑鬱症患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認識層面上有時也認為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無力擺脫。可以把自己的感受整理在一個專門的筆記本上，你可以在鍛煉或者身心狀態有所緩解之後，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因為這不是鍛煉你分析和認識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受。

以上就是為大家介紹的憂鬱症的自我治療的方法，我們憂鬱症的患者是可以很好的增強我們自己的心裡承受能力的，不要帶著負面的情緒來影響自己，我們要多參加一些集體的活動，多和親戚朋友進行互動，這是可以很好的改善的抑鬱程度的。

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