中老年晨練前應該喝些溫水，還有這麼多需要注意的事情

許多中老年人都有晨起鍛煉身體的好習慣。但不要起床太早，因為凌晨四五點鐘人機體基礎代謝水平最低，此時鍛煉身體，不僅難以調動機體的積極因素，還易誘發疾病。此外，因為經過一夜睡眠休息後，由於呼吸、排尿和皮膚的蒸發，體內水分丟失很多，致使血容量不足，血液黏稠度增高，微循環淤滯。在這種狀態下運動極易誘發心腦血管疾病，尤其是患有高血壓、心臟病的人更應注意。而晨起喝杯溫水可以促進代謝，幫助腸胃蠕動，使排便順暢，還可以稀釋過濃的血液，平衡電解質，穩定血壓。同時促進肝腎功能代謝，並清潔體內垃圾，從而提高機體的抗病能力，大大降低心腦血管疾病的發病率。

飲水的方法很簡單，每天晨起後飲用新鮮溫開水300—500毫升。千萬不要在大清早就喝冰水，喝了冰水不僅達不到養生效果，反而事與願違，購害無窮。喝水速度要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。因為人體睡眠時胃腸蠕動很慢，也處於休整狀態，所以要給胃腸一個適應運動的過程。如果速度太快，一口氣灌下大量的水，就容易造成身體尤其是腎臟的負擔；容易胃脹氣、脾胃功能較弱的人也不要一次喝太多水。飲水後運動量不宜太大，要根據年齡和自身狀況選擇運動量和運動方式，一般不主張汗流浹背，以微汗為宜。做晨練，早上全身活動30分鐘

適當的晨練是「活力之源」，是一天活動的首次啟動，具有「開關效應」。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，並能增強幽默風趣感及藝術感染力，不易出現內分泌紊亂，並有減少焦慮、改善睡眠質量的作用。

晨練時可以做一下醫療保健操、五禽戲、八段錦、太極拳、散步等，可隨自己的愛好選擇，以活動筋骨，時間以30分鐘為宜。晨練應有度，微汗即止，才可見效。

晨練應注意以下幾點：

1．晨練不可過早

晨練而「聞雞起舞」的人甚至三四點鐘即爬起來鍛煉，然後再回去睡個「回籠覺」。這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新，這時才是展練的最佳時間。不要在空腹或飽腹狀態下晨練，可適當吃些食物，如麵包、牛奶、雞蛋及水果，吃至半飽後到戶外進行晨練。

2．晨練過程中不宜聽廣播

晨練過程中不宜聽廣播，否則會影響大腦皮質感覺中樞對運動刺激信息反饋的穩定性和皮質運動中樞下達「命令」的準確性，破壞中樞神經系統持續穩定的興奮性，造成運動情緒上的不規則波動，打破機體系統的調節規律，使晨練效果大打折扣。

3．雨霉天氣不宜晨練

現在的「霧」與過去的「水霧」不同，由於污染嚴重，現在多為「污染霧」，細小的霧滴含有大量污染物質和致病菌，晨練時呼吸量增加，會吸入更多的污染物。嚴重者會產生呼吸困難、胸悶、心悸等。心臟病、腦血管病尤其不應外出晨練。

4．氣溫過低不宜晨練

冬季早晨若氣溫過低，或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調節能力差，受冷易病，老年人還應注意禦寒。

5．陰雨天不宜在林中晨練

雖然雨天仍可進行晨練，但不宜在樹林中鍛煉，因樹木此時未受陽光照射仍吸氧吐碳，會使人二氧化碳中毒。同時，也不宜在馬路邊、工廠附近、人群密集處晨練，因此處污染嚴重有害健康。

6．晨練後不宜立即進餐

晨練後，人體血液大多在體表血管內，胃腸道血流量相對很小，不利於食物的消化、吸收，這時進食，會給消化系統增加負擔，易產生腹脹、噁心等癥狀。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！