你該減肥了！說的不是你，是你的肝！

多餘脂肪絕對是好身材的剋星。你覺得身上哪兒最需要減肥？估計很多人會回答大腿、腰部、手臂、臉，但有個需要「抽脂」、「減肥」的地方都被大家忽視了，那就是——肝臟。

近年來，脂肪肝幾乎成為職場標配，剛畢業沒幾年，很多年輕人經過體檢時發現輕度脂肪肝已經成為常態。發現輕度脂肪肝？聖愛中醫館副主任醫師楊琴華教你為肝臟科學瘦身！

脂肪肝都是自己「作」出來的！

熬夜傷肝，不只是說說而已！

夜間，體內陽氣本來就弱，此時加班加點，會繼續耗損陽氣，以致陰陽失衡，損傷臟腑。另外，熬夜傷眼，肝開竅於目，因此也間接的傷害了肝臟。肝不好了，代謝差了，脂肪肝也不遠了。

缺席的運動，肝在買單！

不運動時，體內脂肪代謝慢，脂肪一天堆積一點，然後，你就變成了胖紙。更可怕的是，缺乏運動，會造成氣血不暢、肝氣不舒，脂肪也會慢慢在肝臟堆積，形成脂肪肝。

動怒的時候，你有考慮過肝的感受嗎？

中醫講「怒傷肝」，就像是有句話說的那樣，「氣的都要炸了」，肝氣運行不暢，就會瘀滯而化火，肝火就會消耗肝的陰血，造成肝陰血虧虛。

乾杯，也會變成「肝悲」！

人生得意須盡歡，一定要注意脂肪肝！酒，絕對是傷肝的一把好手。酒精進入人體後的代謝場所在肝臟，當酒精幹擾了肝細胞的脂肪代謝過程，就容易引發脂肪肝……

嘴巴想胡鬧，總得在肝的忍受範圍內！

肝臟有一定的代謝極限，長期攝入過多的動物脂肪、植物油、蛋白質和碳水化合物，肝臟處理不過來，過多的脂肪隨著血液流到肝臟，在肝臟表面不斷沉積，慢慢演化變成脂肪肝；另外，油炸、肥膩、甜品、內臟等好吃，但多了的話，易形成痰濕，造成胸脅脹痛等肝臟問題。

別不把「脂肪肝」當回事，小心演變成肝癌！

肝細胞里肥油多了，會使肝臟變得很敏感，身體易疲勞、感冒、發燒、腹瀉。哪怕是小小的一點刺激，都可能使已經脆弱敏感的「脂肪肝」受到重創，發生肝功能損害。可以說，脂肪肝距離脂肪性肝炎只有一步之遙。

脂肪肝變成肝癌，也僅有四步：脂肪肝 肝炎 肝硬化 肝癌

所以，一發現有患脂肪肝的危險，就要注意調養了。

脂肪肝近在咫尺，如何有效清理肝臟脂肪？

若體檢時發現有輕度脂肪肝，不要太擔心，管住嘴邁開腿！定期體檢，做到「肝有多重，心裡有數」，科學為肝瘦身，讓健康回歸！

管住嘴

規律、均衡飲食，控制量

每日三餐合理搭配，做到營養平衡。保持適當的飢餓感，可以促進脂肪向葡萄糖轉變，從而減少脂肪量，有利於健康。不能為了減肥而少吃，因為不胖的人、吃得不油不膩甚至經常節食吃特別少的人，也會得脂肪肝哦！

低糖、低脂肪，少吃油膩、煎炸及動物性食品

低脂飲食，並不是將脂肪趕盡殺絕，患脂肪肝的人仍應攝入少量的脂肪。脂肪肝患者的食物不宜油炸、煎制，也不宜多食動物內臟、雞/豬皮、蟹黃、蛋糕、巧克力。再者，注意攝入一些降脂、但又營養的食物，如西紅柿、胡蘿蔔、黃豆、綠茶、黑米。

另外，高糖和高脂膳食是引起肥胖的重要原因。故此，脂肪肝病人最好少吃或不吃糕點、冰激凌、糖果等甜食和喝含糖飲料。

GIF/1K

多吃粗糧和蔬菜水果

蔬菜中有豐富的維生素、礦物質、膳食纖維等，可以有效預防脂肪肝的發生，每天應保證500g蔬菜和250g水果的攝入量。

粗雜糧如燕麥、玉米、紅薯、高粱等，不僅含有較多的纖維素，且含特殊的可幫助降低脂肪的營養成分，宜適當攝入。

香菇、木耳、大蒜、洋蔥、綠豆、黃豆及其製品（如豆漿、豆腐）等，均有利於維持血脂的穩定，適合脂肪肝病人長期選食。

一定要戒酒

雖然有些脂肪肝與喝酒無關，但一旦診斷出脂肪肝，患者應絕對禁酒！受傷的肝臟沒法處理酒精，喝酒只會加速肝臟惡化進程。

用活血化瘀、疏肝理氣的中藥泡水喝

山楂、丹參、棗皮等都是活血化瘀、疏肝理氣的佳品，打粉泡水喝，可以促使脂肪代謝，有效為肝臟減肥。

邁開腿

除了飲食要注意外，脂肪肝病人還須加強鍛煉，積極減肥，只有體重下降了，脂肪肝才有望好轉。

養成「好動」的習慣，比如上下班提前一站下車，休息日去爬山或逛街。平常可以多做做有氧運動，如快步走、慢跑等。如果想消除多餘脂肪，必須每次堅持20~30分鐘，一周最少3次以上。

定期體檢，及早發現蛛絲馬跡

平時應重視體檢，包括體重、腰圍、血壓、血糖、血脂、肝功能及肝臟B超等，隨時關注身體健康狀況，以便身體出現病變時，及早採取措施。

若檢測出了輕度脂肪肝，同時沒有其他病徵，您可主動出擊，按上述方法為肝臟瘦身，不應視而不見，也不應惶恐害怕。若有其他病徵或脂肪肝較重，趕快找專家。

GIF/1K

受訪專家介紹

楊琴華

副主任醫師

【簡介】

畢業於雲南中醫學院，從事中醫臨床、教學、科研工作近40年，熟練掌握和運用中醫辨證論治臨床婦科、內科和老年性常見病、多發病及疑難雜症，尤擅長治療婦科疾病、肝膽脾胃消化系統疾病、老年多發性疾病。

【擅長診治】月經不調、帶下病、治未病

婦科疾病：痛經、卵巢多囊樣改變、盆腔包塊、產後缺乳、乳腺增生症、圍絕經期綜合症。

消化系統疾病：急慢性胃炎、慢性膽囊炎、胃及十二指腸潰瘍、慢性肝炎、口臭、慢性結腸炎、脂肪肝。

老年病：便秘、失眠、皮膚瘙癢症、高血壓、糖尿病、尿頻、老年性腰腿痛、頸腰椎骨質增生。

【坐診時間】

圓通館：周二上午/晚上、周五下午、周六晚上

北京路館：周三、六上午

北市區館：周一、日上午/下午，周三下午

大道館：周二、六下午

環西館：周五上午

版權聲明

文案：何曉青

新媒體編輯：何曉青

審閱校對：高捷、蘇健佳

聖愛中醫館

為您的健康保駕護航

專家查詢、預約挂號

會員卡業務查詢

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！