你還在用這6種辦法來減肥嗎？不僅減不了還會影響健康

快要7月份了，夏季徹底來臨，又到曬身材的季節了！但是，最近發現很多妹紙都開始不吃飯了，竟是為了減肥！

從專業角度說，要判斷一個人胖不胖，需要從體脂率這個數據來看，男性一般在15%左右正常，高於18%為超標，25%以上是肥胖；女性以22%為適宜，高於25%為超標，30%以上為肥胖。有很多人為了減肥，渾身解數，用各種各樣的辦法，甚至聽說還有絕食的。

看看以下6種大家都熟悉但是錯誤減肥方法：

一、過度節食

問所有人，什麼減肥最快，都會異口同聲的告訴你「少吃點，」但是，吃的少真的瘦了嗎？明明吃的辣么少，為什麼不能瘦！ 吃的少就以為能攝取少一些的熱量，這是錯誤的。

很多人減肥，都是拚命節食，能少吃就少吃，能不吃就不吃。

雖然這樣短時間內是有一定效果的，但是反彈會很厲害，這就是為什麼有些人反覆的胖，而且整個節食減肥的過程是極其痛苦的，想吃沒得吃，每天都是半飢餓狀態，吃一口就 了回來。

當你過多節食的時候，身體會以為你陷入饑荒狀態，就會盡量減少身體能量消耗，這時候你的基礎代謝率降低20-30%，所以過度節食會整天沒精神，還會分解肌肉。節食除了丟失肌肉，還會丟失大量水分，一旦食量恢復，身體便開始瘋狂的吸收並囤積脂肪，以應對下次饑荒的到來。

所以節食減肥是完全錯誤的做法，正確的做法是合理搭配飲食，每周6天吃減肥飲食搭配，留一餐做欺騙餐，就是吃你愛吃的，就是為了騙過身體的饑荒模式，讓身體誤以為沒有進入饑荒，也就不會瘋狂囤積脂肪來應對了。

二、吃飯過快

很多經常為了工作，休息爭取點時間狼吐虎咽的吃完飯，久而久之就習慣了吃飯很快的習慣。吃的快不容易察覺餓且吃的很多。降低你吃飯的速度是變瘦的一個小竅門，細嚼慢咽能減少你30%的飯量。

日本研究者認為吃飯太快可能使患肥胖症的危險性足足增加兩倍。如果你吃飯很快，在胃部有機會將停止吃飯的信號形成之前，食物已經塞滿了你的胃，從而導致你吃下太多的東西。但用餐時間過長，膽汁會「分期分批」地進入腸內，如果膽汁數量不夠，可能不會充分消化脂肪，容易堆積脂肪，導致肥胖。

另外，吃飯太快容易造成消化系統損傷，並可能增加癌症的發病率。一方面粗硬的食物容易颳去上消化道黏膜表面所覆蓋的黏液，擦破食道黏膜，形成疤痕；另一方面，上消化道的黏膜及其表面的黏液是器官的保護層，保護層遭到破壞後，食物中所含有的各種致癌物質容易侵害消化道而發生癌變。

三、不吃早餐

還在拒絕吃早餐嗎？以為只要少吃一頓就可以瘦下來？其實這是非常嚴重的錯誤，不吃早餐，不僅對一天的工作有影響，而且對身體的腸胃傷害是極大的。早上人的身體吸收比晚上要好，最可怕的是，不吃早餐不會減肥，還會增肥！！！營養學家們的證實，早餐是每個人一天中最不容易轉變成脂肪的一餐。如果每天不吃早餐只會讓午餐吃得更多。

所以早餐很重要，早餐、午餐和晚餐的比例最好是3∶2∶1，這樣子就能讓你在一天內所吃的精華在體力最旺盛的時間內消耗掉。

四、運動可以解決一切

都說運動可以減肥，那是基於在專業的訓練和堅強的意志中產生的。只是一味單純的運動並不能讓你擁有好的身材，反而，你會發現在你鍛煉後更加餓，胃口增大，運動也是需要有講究。

你可能做的不是有氧運動，所以消耗的熱量並非是脂肪提供，而是糖分。再或者你的有氧運動時間不夠，還不足以達到消耗脂肪的運動量。身體會先消耗身體里的糖類來功能，之後脂肪能量才會參與進來。

當你連續運動超過20分鐘，脂肪才會慢慢參與進來。這也是為什麼有氧運動要連續20分鐘以上。如果你每次只是運動個幾分鐘，只是把身體的糖類消耗掉了，之後會覺得餓，吃一頓補回來，每次這樣循環，而脂肪功能始終沒有參與進來，所以減肥效果不明顯。

但是這樣做有好有壞，好處是你的身體會健康，缺點是，你的體質耐抗了，以後減肥的難度會增大。

五、精緻的飲食

人們對吃的要求也越來越苛求，凡事都吃最好的，最漂亮的，但是你可知，越是精緻可口的食物就是不一定那麼有易於你的健康和瘦身，反而我們曾經不削一顧的粗糧，現在看來更加有益我們的健康。

粗糧含有豐富的不可溶性纖維素，有利於保障消化系統正常運轉，它與可溶性纖維協同工作，可降低血液中低密度膽固醇和甘油三酯的濃度，增加食物在胃裡的停留時間，延遲飯後葡萄糖吸收的速度，降低高血壓,糖尿病,肥胖症和心腦血管疾病的風險。

在食物越來越精細，膳食纖維的攝入量呈現逐漸減少趨勢的今天，注意增加粗糧，補充膳食纖維，可以防治肥胖症、糖尿病、高脂血症等。

大部分粗糧不但富含人體所必需的氨基酸和優質蛋白質，還含有鈣、磷等礦物質及維生素，相對大米、白面而言，粗糧的碳水化合物含量更低，膳食纖維含量高，食用後更容易產生飽腹感，可減少熱量攝取，達到減肥的功效。此外，粗糧還有利於保障消化系統正常運轉，可以降低高血壓、糖尿病、肥胖症和心腦血管疾病的風險，有助於抵抗胃癌、腸癌、乳腺癌、潰瘍性腸炎等多種疾病。

六、少睡減肥

也不知道是從那條巷子傳從來的謠言禍害了那麼多人，說少睡點覺就可以減肥！但是實際上睡眠不足不僅不會讓你減肥，而且危害非常大。

英國醫學刊Lancet上發表了美國芝加哥大學的睡眠研究：對象是年輕人，第一周讓他們睡8小時，第二周睡4小時，第三周睡12小時，三周的平均睡眠時間為8小時。考特在第二周時抽驗這些人的血液，發現他們的血糖失去了平衡，因為睡眠不足會使中樞神經變得比較活躍，它會抑制胰臟功能，使胰島素的分泌量下降。由此看來，睡眠不足可能是罹患糖尿病人數日增的原因之一。

隨著夜間睡眠越來越多地被網路、電子郵件、深夜電視節目和現代生活的其他誘惑所替代，越來越多的科學證據表明，太少或沒有規律的睡眠可能令人付出健康的代價。研究表明，睡眠不足或不規律除了讓人們眼睛脹澀、嗜喝咖啡、在下午會議上打盹之外，還會增加多種重大疾病的患病風險，包括癌症、心臟病、糖尿病和肥胖症等。新的大型研究得到的最新數據再次證實，美國肥胖症盛行至少有部分原因是人均睡眠時間減少。對美國近萬名成年人的全國採樣分析發現，在32—49歲之間的人群中，夜間睡眠少於7小時者患肥胖症的風險高得多。

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