不論男女，出現這4個癥狀，立馬停止鍛煉！關鍵時刻能救你一命！

最近，小編連續聽到兩則因為鍛煉猝死的消息！一個是三十而立的年輕人，一個是49歲的中年人！的確，在運動中猝死，抑或是在跑步機上猝死的新聞已經成為最近幾年的熱點！

很多人關注的是責任應該歸誰？健身館需要賠多少錢，但我卻更關心，什麼樣的情況下我們要立即停止鍛煉！

如今，早上跑步的人越來越多，健身房越開越多，這是好事，說明大家的健康意識提升了，然而，很多人不知道，運動有益身體健康，但是運動過程中也存在著很多危險因素！

如果在運動過程中，身體發出以下4種信號，請立刻重視起來，因為這是你的身體在求救！

信號一：運動時心率不增

大家都知道，人的身體在運動的時候，心跳會加快。運動量越大，心跳也會越快。但如果運動時心率增加不明顯，很可能是心臟病的早期信號，而心臟病則會增加心肌梗死和猝死的幾率，因此，如果出現此情況，一定要提高警惕，及時去醫院檢查。

信號二：運動中出現頭痛

有部分心臟病患者在發病時，不是感到胸口疼痛而是在運動中會出現頭痛的癥狀。很多人可能會覺得那只是小毛病，以為自己沒休息會或者患上了感冒，但其實不是。如果在運動過程中突然頭痛，一定要及時就醫。

信號三：運動中出現心絞痛

運動時，心肌負荷會增加，使心肌耗氧量增多。特別是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在運動時會使心臟發生相對供血不足，從而導致冠狀動脈痙攣而產生心絞痛。遇到這種情況時一定要及時中止運動，可以舌下含服硝酸甘油片，緩解心絞痛。

信號四：運動中出現腹脹痛

在運動過程中，突然出現腹部脹痛，可能是因為運動時大量出汗丟失水分和鹽分而導致腹直肌痙攣。如果在運動過程中，突然出現腹痛，一定要及時停止鍛煉，平卧休息做腹式呼吸，同時輕輕按摩腹直肌。

運動是一把雙刃劍

這並非危言聳聽，運動確是一把雙刃劍。它有促進健康的一面，也有摧毀生命和健康的另一面，這樣的事經常發生在我們身邊。美國報道平均每11萬個運動小時有一次猝死發生。當然這說明運動造成的傷害是個別的，其健身效益是主要的，只要引起足夠的重視，傷害是可以避免的。

運動猝死的具體原因是運動過於緊張、激烈，超過了人體可承受的極限，造成血壓過高、心率過快，心肌缺氧，導致腦溢血、心絞痛、心肌梗死、心律紊亂或急性心力衰竭，以至猝死。至於其他傷害，主要是肌肉、筋骨等的外傷。對一組中老年婦女研究發現，6個月的跑步鍛煉，導致了40%的人骨關節、韌帶損傷。也有因過度疲勞，導致植物神經和內臟功能紊亂等。

運動過程中如何防止猝死的發生？

避免運動猝死不等於就要停止運動、健身，相反，停止或減少有益的健身活動，還可能會使心臟功能下降，增加發生問題的幾率。所以，人們應該以科學知識作為指導，並注意加強醫務監督，視自身情況量力而為，更合理地進行運動健身，才能達到強身健體、抵禦疾病的目的。

運動健身一定要與自身的體力相適應，尤其中老年人和體力較差者要根據自身身體狀況決定運動量，減少激烈程度。如果在運動中出現胸悶、氣促、心慌、頭痛、噁心等情況，要逐漸減慢運動，然後充分休息，不能盲目堅持，這樣就可以減少或避免惡性事故的發生。

安全健身，制定適合自己的運動計劃

1、運動項目：應選擇自己喜愛的運動項目，長期堅持。對中老年慢性病患者來說，最安全的是步行，例如輕鬆的散步、312鍛煉法等。一般說來，只要掌握好運動時間，健身氣功都是很安全的，例如六字訣、八段錦、五禽戲、易筋經、健身抗癌新氣功等都屬於低、中強度的有氧代謝運動。

2、運動強度：運動時心率達到本人最高心率的60～70%即可，在此基礎上循序漸進。

3、運動頻率：中老年人由於機體代謝水平降低，疲勞後恢復的時間延長，因此隔日一次，每周3～4次為宜。

4、運動時間：每次運動時間控制在30～40分鐘。一般人可在自己方便的任何時間運動，但已有心血管病者，清晨不宜運動，應午後4～6時左右。清晨起床後交感神經興奮，心率加快，血粘度高，是心腦血管意外的好發時間。所以中老年人晨練可能是個誤區。秋天氣候變化複雜，早、中、晚室內外溫度和濕度相差大，呼吸道防禦能力下降，所以很容易患感冒、氣管炎和肺炎等，患慢性支氣管炎和哮喘的病人，也往往會加重。天氣轉涼，皮膚和皮下組織血管收縮，心臟血管負擔加大，導致血壓增高，易誘發心、腦血管病。

5、胰島素依賴型糖尿病，血糖控制不好時，運動會升高血糖，此時只能做很低強度的運動；而血糖控制良好時，運動又容易引起低血糖，非胰島素依賴型糖尿病，在血糖控制正常時，運動後也容易引起低血糖。所以，有條件者最好運動前檢測血糖，如血糖小於6.0毫摩爾/升時，可少量進食後再做運動。如不能檢測血糖，應準備一些食物或糖果以防治低血糖。最好在餐後1～2小時做運動。

6、高血壓患者，應少做上肢運動，多做下肢運動，意念也應放在下肢，這樣有利於降壓；低血壓者，恰好相反，多用上升的心理暗示。

7、頸、腰椎病和關節炎患者，急性炎症期是禁忌運動的；康復期和慢性炎症者，按照中醫「宣搖百關」的理論，以疏通經絡，打開閉塞的關節為目的，多做按摩，關節活動適可而止，活動過度，產生勞損，引起複發。可在床上做些不負重的關節活動和肌肉訓練。

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