牢記6個小技巧，糖尿病人活得更長久

隨著人們生活水平的提高，我國的糖尿病發病率不斷刷新著人們的認知。最新數據顯示，中國糖尿病患者人數已達1.14億，約佔全球糖尿病人總數的三分之一。由於糖尿病是一種慢性病，可能會伴隨患者終其一生，因此，如何控制併發症，提高糖尿病患者的生活質量就顯得尤為重要了。。

今天，我們為大家介紹6個小技巧，有了這些小技巧，糖尿病併發症可能就會放慢步伐或者中途折返，糖友們的壽命會大大延長。

準備一個「救命口袋」。作為糖尿病患者，要時刻謹防低血糖的發生，因此每一位糖友都要準備一個「救命口袋」，裡面裝上糖果，並且隨身攜帶，避免血糖驟降。

穿合適的鞋襪。鞋子不舒服會對腳關節產生壓力，並導致無痛潰瘍。由於糖友對疼痛的敏感性降低，所以容易因此感染。糖友應每天早上花上幾分鐘的時間來選擇合適的鞋襪。

兜里放一個標籤。標籤上註明自己是糖尿病患者，一旦發生緊急情況，別人能提供最及時的幫助。比如出現低血糖昏迷時，身邊的人可能會根據這個標籤幫你補充20克糖，挽救生命。

每周安排10次運動。糖友堅持運動是延緩併發症到來的有效措施，更是延長壽命的基礎措施。糖友每周必須運動5天，每天兩次。每次快走或慢跑30分鐘，或舉重增強肌肉力量。

風險自我評估。有糖尿病家族史、超重、平時久坐不動、男性腰圍超過102厘米、女性腰圍超過85厘米、高血壓、抑鬱等均是血糖不穩定的高風險因素。定期檢查可提前干預，扭轉糖尿病的發展勢頭。

吃剛剛煮熟的蔬菜。做飯時，糖友需要給自己準備一盤專享菜——稍微煮熟的蔬菜，因為這樣的蔬菜比煮爛的蔬菜消化更慢些，更能增強飽腹感。

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