胸肌鍛煉注重充分激活，重獲泵感體驗！
胸肌鍛煉後的感覺到底如何，這是長期困擾很多健身訓練者的一個話題。
事實上，很多人並沒有感覺到那種酸、脹、飽滿的泵感體驗。而相反的是，練完後，要不是胸肌毫無感覺，要不然就是手臂肌肉酸痛難忍。
為了真正讓胸肌鍛煉更有效果，我們建議可以先從充分激活開始入手。
1、充分激活，做好熱身環節
激活的方式有幾種：
★用俯卧撐激活胸肌
俯卧撐可以很好地激活胸部肌肉，在開始正式組之前，可以安排4-5組，每組15-25個的俯卧撐訓練，讓胸肌發脹發熱。
★使用空桿或者小重量訓練激活胸肌
先用空桿、小重量的負荷槓桿，動作放慢，意念集中，體會動作軌跡。
2、突破薄弱環節
胸肌上部、下部是很多健身族的薄弱處，一定不能抵觸去鍛煉它們。越是覺得薄弱的地方，越要加強鍛煉。
我們可以考慮從上斜卧推或者雙杠臂屈伸開始我們的胸肌訓練。
3、背部姿勢要注意
很多人認為只要躺在卧推凳上，身體和凳面保持穩固就正確了。其實，在卧推的時候，在保持腿部與地面穩定的情況下，腰部稍微上挺，腰背部和卧推凳面之間留有一點的空隙，這時的胸肌感受會更好。
4、握桿方式會直接導致你的練習無效
握桿方式錯誤，不僅會帶來安全問題，同時也會影響到你胸肌鍛煉的效果。錯誤的握法，會讓你的手臂過多借力去維持杠鈴的穩定，胸肌的發力感自然就少了。
「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。
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