普拉提腹部減肥4個動作 對抗大肚腩太輕鬆

第一，首先平躺在瑜伽墊上，雙腿併攏，慢慢向上抬起，盡量使得大腿於地面垂直，小腿與地面平行。兩手向上伸直，手掌保持掌心相向。接著將彎曲腿部伸直，與地面呈現45度角。注意，頭部要抬起，兩手向下方划下，停在腰側。

第二.跪在瑜伽墊上，保持背部的挺直狀態。注意呼吸收緊腹部並用力，將膝蓋抬離地面到您自己容易接受的高度，腹部繼續收緊，移動膝蓋向前靠近額頭，這樣動作保持5分鐘。這是普拉提減肥的前兩步。

第三，也是跪在瑜伽墊上，身體往前用手撐起，注意手部要用上力量，在肘部不可以彎曲。髖部保持正對地面。腿部向後提伸並伸直，這時候膝蓋也要注意不可以彎曲，可以不用抬得太高。只要這時候感覺臀部有擠壓的感覺，動作就是規範的。這個動作要重複動作8次，但是注意在運動的過程中，記得普拉提減肥的關鍵點在於呼吸的規律性，然後在換腿重複。

第四，.身體平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，手肘這時候要保持向外，雙腿膝蓋處併攏，然後向上抬起，使大腿於地面呈現垂直狀態，小腿平行與地面，然後身體慢慢轉向腰側面。同時右腿向前伸直，保持5秒。在反方向轉動，腿部變為右腿屈膝在上，左腿向前伸直，如此重複動作。

這組屬於放鬆機體的作用，您也可以選擇坐起，腰板挺直，腿部自然伸直，但腳部要朝著身體這邊勾起，身體如圖以此向腿部拉伸，也可以起到很好的放鬆的作用。這就是普拉提減肥的4招，您在家就可輕鬆打造完美身形，但是也要記住，堅持最為重要。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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