「每日健身」想瘦上半身？Y型身材拯救大法！

教你甩掉上半身肥胖

上半身肥胖的人，贅肉主要集中在手臂和腰腹部，常常給人頭重腳輕的感覺。以下動作，全名虐到手臂、肩膀，後背，前胸和腹部，每個動作30秒次。沒有啞鈴，用兩個裝滿水的礦泉水瓶即可。

Step1 平躺在地板，選擇適合自己重量的啞鈴，雙手向中間靠攏。注意手臂要伸直，帶動手臂到腋下的肌肉收縮。

Step2 將可拉伸的運動綁帶，平行身體兩側，拉到自己的最大限度。

Step3 與之前動作一樣，但身體平躺地面。注意在下拉的時候，要收腹。

Step4 雙腿盤坐在地上，雙臂向兩側拉伸，保持平行。

Step5 平躺在地板，雙臂用力向下拉伸。如果沒有朋友幫忙的時候，可以將帶子固定高處。

Step6 側躺在地板，手臂護住腰部。外側手部用力推起身體時，上身的腿部要保持平行。

Step7 雙腿打開下蹲，掌心向上伸展手臂和腋下肌肉。左右交替。

Step8 用雙腳固定最運動帶，身體前傾，雙臂向後側拉伸。盡量向後抬起，可以感覺到手臂後側的肌肉在用力就對了。

小貼士

你所需要做的就是堅持！

瘦手臂兼豐胸，1個月見效！必能練出火辣的雙臂和堅挺的胸部喲~

西柚/製作

（文章選自90斤剛剛好呢）

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