睡不著的滋味不好受，這些食療方專治失眠，很強大

失眠，對於某些人群來說是一個可怕的東西。整晚輾轉反側，徹夜難眠的滋味不是一般的難受。失眠帶來的不僅僅是當晚的煎熬，持續發展下去還會影響人的判斷力、記憶力等思維能力，甚者會出現抑鬱癥狀。直觀健康方面，會使人體免疫力下降，增加高血壓、糖尿病、冠心病、中風等疾病風險，加速衰老。

那麼，有什麼食療可以幫助改善失眠嗎？失眠吃什麼好？

1、富含維生素B6的食物

當人體缺少維生素B6時，就很容易出現失眠和焦慮的癥狀。因此，在日常飲食中多攝入維生素B族的含量有利於改善睡眠質量。攝入富含維生素B族的食物可多吃全穀食物。

2、百合酸棗仁茶

炒酸棗仁20g，鮮百合15g，桂圓、茯苓、枸杞、小麥各10g。鮮百合提前浸泡一晝夜，炒酸棗仁水煎去渣取汁，再將剩餘的材料混合熬煮30分鐘即可，每晚睡前一小時服用。

百合酸棗仁茶主治的失眠屬於肝血不足、虛熱內擾、血不養心而致。失眠者常伴有心悸盜汗、頭目眩暈、咽干口燥、脈細弦等癥狀。該湯具有養心、寧神、健脾的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。覺得熬煮不方便的，可以選擇相同食材的袋泡茶，方便簡單，按規定用量沖服，效果是一樣的。

3、富含鎂和鈣的食物

首先，保證高鎂膳食能夠緩解睡眠障礙，讓你一覺睡到天亮，減少中途醒來的頻率。其次，鈣能夠促使大腦利用色氨製造一種與睡眠相關的激素——褪黑素。如果兩者結合攝入，並以2：1（鈣與鎂）的比例攝入體內，其改善睡眠的效果會更顯著。

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