夏日瑜伽，輕鬆降燥

炎熱的天氣，很容易疲憊和心浮氣躁。試試這幾款瑜伽，緩解腰背疼痛的同時，還能讓你擁有好心情。

蓮花式：

坐在地面上，雙腿伸直。彎曲右膝蓋，用手抓住右腳放在靠近左大腿根部處，讓右腳朝向肚臍方向。再彎曲左腿，用手抓住左腳放在右大腿根部，腳跟朝向肚臍處。腳底翻轉向上。從身體的底部到頸部，脊椎應該始終保持挺直。

作用：

這個姿勢對於治療膝蓋和踝關節僵硬都有好處。因為促進了腰部和腹部區域的血液循環，可以讓你身心放鬆，增加意識和注意力。

樹式：

挺身直立，雙腿併攏，雙手自然下垂。把重心轉移到右腳上，彎曲左膝蓋，左腳放到右大腿的根部。雙手合掌向上延伸至頭頂，自然呼吸。保持平衡，盡量堅持時間長一些。換另 一條腿重複以上過程。

作用：讓練習者擺脫雜念，集中精力，使人平靜下來，挖掘出人的最高潛力。它能夠加強和伸展腿部肌肉，還能提高練習者的平衡能力。

眼鏡蛇式：

俯卧在瑜伽墊上，隨著吸氣將上身慢慢抬起，雙臂抻直，上身抬高到接近垂直地面的程度，頭部隨著上身的抬起慢慢向上抬高，脖頸拉長，眼睛向上看，肩部下沉，不要聳肩，尾椎骨內收向下沉，不給腰部造成壓迫感，在此位置上保持幾組呼吸。慢慢彎曲手臂，先將腰部下落，然後依次胸部、頸部慢慢著地，回到原始姿勢。

作用：

可放鬆肩背部，增加脊椎的柔韌度，加強腰部力量，改善常見的頸椎不適，同時頸部的拉長有助於美化頸部線條，防止脖頸部的老化。

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