養生減肥食譜：吃出90斤好身材

前言：「羅馬不是一天造成的」，肥胖不是一天形成的，減重自然也不是一天就達成的！要達成減重目的，越自然的減肥方式，成效會越持久，而飲食調節無疑是最關鍵的，今天我給大家帶來一個由專業營養師制定的減肥食譜，很多減肥的人按照這個食譜吃，可以月瘦12~18斤左右哦~

這份專業的減肥食譜連營養師自己都在吃哦，這是他們長期保持好身材的秘訣，營養師指出：食譜中最關鍵的是晚餐中的【蛋白奶昔】，有了它可以加速瘦身70%，蛋白奶昔是什麼東西？，為什麼晚餐一定要吃蛋白奶昔？它的減肥原理是什麼？今天小編就給大家科普一下。

什麼是蛋白奶昔？

蛋白奶昔是一種專業控制熱量的產品，主要成分是大豆蛋白和乳清蛋白，具有高飽腹、低熱量量大特點，蛋白奶昔已在國際上流行五十多年，是歐美常用的減肥產品。

為什麼晚餐一定要吃蛋白奶昔？

很多姐妹都有這樣一個疑問：不吃晚飯能減肥嗎？專業營養師告訴你，長期不吃晚餐，雖然能減肥，但是一旦恢復晚餐一定會100%反彈回來，還會導致潰瘍或膽石癥狀；想要健康減肥，晚餐一定要吃，而且要吃的科學、吃的健康；一份減肥的晚餐必須有兩大特點1、熱量低2、高飽腹；而蛋白奶昔正好滿足了這兩點要求。

蛋白奶昔減肥原理是什麼？

人為什麼會發胖？原因是我們吃的能量大於消耗的能量，例如一頓飯攝入了200千卡 但只消耗了100千卡，那餘下100千卡幹嘛去了，肯定是儲存起來了，這些就是脂肪。

科學的減肥方法就是降低攝入千卡量，但一頓普通的晚餐熱量都在500~600千卡之間，少吃會餓，不吃又有害健康，而蛋白奶昔的出現，正好解決了這一問題；

首先蛋白奶昔的特點是熱量低，低到什麼程度？一杯奶昔的熱量（104千卡）只是一頓晚餐（500~600千卡）的17~20%，一杯奶昔可以幫你節省400以上千卡的熱量，相當於3個雞腿漢堡的熱量，熱量不夠的話怎麼辦呢？由身體儲存的多餘熱量，也就是脂肪提供，你天天喝奶昔，你的脂肪天天都在減少，堅持一周可以瘦4~6斤左右。

其次蛋白奶昔具有高飽腹的熱點，因為它主要成分是大豆和乳清蛋白，飽腹時間在3.5個小時以上，晚餐喝一杯肚子飽飽的，完全沒有飢餓感，滿足的睡一覺，就能月瘦12~18斤。

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