跑前熱身、跑後拉伸動作，讓你腿部練出優美線條！

任何健身教練都會告訴你，在運動之前一定要有熱身運動，而且是充足有效的熱身。如果不進行熱身，不僅會降低運動的最終效果，也會增加受傷風險。也可能會導致肌肉的撕裂，就需要更長時間來恢復了。

拉伸是一門學問，不是看看圖學貓畫虎隨便做做就算做過了。沒有拉伸效果的等於白做，需要了解拉伸的部位以及在拉伸中，細細體會動作細微調整帶來的拉伸感和拉伸部位的變化。

很多人做拉伸時把重點放在較大程度地彎曲身體、增強身體的柔韌性上。而實際正確的拉伸應該是僅針對被拉伸的肌群，這樣做可以克服其他肌群的抵抗。一次拉伸的肌群越少，效果越好。

分享幾個經典的跑前熱身動作，每個動作持續15秒。

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在拉伸時，拉伸的部位有酸痛感，有被拉伸的延展感，那就說明拉伸到了。這種酸痛感從輕度到難以忍受，都是有可能的。跑後如何拉伸才能使小腿線條優美呢，簡單幾招讓你腿部練出優美線條。

1、左腿後側拉伸

2、右腿後側拉伸

3、左腿前側拉伸

4、右腿前側拉伸

5、右側臀部拉伸

6、左側臀部拉伸

7、左腿小腿拉伸

8、右腿小腿拉伸

拉伸一般是在停止跑步後，再走10來分鐘，等心率降至差不多平穩後，再開始拉伸。這時候肌肉還有熱度和彈性，而心肺氣息都已平穩，這時候做拉伸效果最好。

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