減肚子，瘦小腿只需7招，快速剷除肚腩贅肉，迅速瘦小腿！

許多人工作學習生活長時間久坐而且缺乏運動，肚子很容易堆積脂肪，而肚子脂肪是深層脂肪，要有效解決多方面搭配，堅持下來才能把小肚腩消滅掉。

按摩瘦肚法

腸胃功能紊亂會導致人體水分無法在體內代謝，從而導致多餘的水分堆積在體內，正常的分解作用也無法發揮，為了強化胃腸功能，可以對中院即上腹部，前正中線上和水分兩個穴位進行壓迫和按摩，中院可以解決現代人常有的疲勞性胃障礙，並能提高脂肪的分解作用，而水分分穴可以促進人體代謝，具有排除全身多餘水分的效果，同時，可以對石門即下腹部進行摩擦，接著，將大手除大拇指以外的四指重疊，這樣可以刺激大橫和天樞，對解決便秘很有效。是肚子堆積的脂肪慢慢地消掉，恢復麵條身段。也可以對肚子進行推拿，左右交替從兩肋向肚臍推壓，然後振動雙手，推拿對促進皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的一套按摩法完成，仰卧。雙膝輕輕彎曲連續3遍。

瘦肚小運動

1.躺在床上，臀部以下要留在床外，膝蓋彎起，使大腿在腹部上方。

2.雙手伸直與身體的兩側，手掌朝下，放在臀部之下。

3.腹部用力，慢數到5的速度，把腿往前伸直，是身體成一直線。然後再以相同的速度和姿勢回到原位。

這個小運動可消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉，尤其是對下腹部特別有效。背部、肩膀、手臂都要放鬆，必須明顯感到肚子在用力才有效，在做伸腿的時候，腳尖務必朝上，腿伸直的時候，注意身體要保持平行。按照以上做法試試，保證讓你的肚子就此平坦起來。

腹式呼吸法

Step 1：躺地，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。

Step 2：用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手擱在腰背下，感覺背後微微壓下。

Step 3：最後以鼻呼氣1秒，雙手將腹部兩側肌肉向內按，固定腸部位置，集中運動，整套10秒運動重複5次。

果蔬早餐吃掉小肚子

大部分人的早餐都是麵包牛奶，甜甜圈，餅乾等高熱量高脂食品，減肥中的你，試試從早餐開始吃出的楊柳細腰吧。強烈推薦你DIY專屬自己的果蔬早餐，營養又瘦肚子

原料：1杯蔬菜水果汁，1個雞蛋，2片全麥麵包，1片火腿，半根黃瓜，2片生菜。

做法：用不粘鍋煎蛋嗎，再取2片全麥麵包，夾上火腿片，生菜、黃瓜片和脫脂沙拉醬，用水果調配果汁，果汁盡量是鮮橙胡蘿蔔、純黃瓜汁，可以多項選擇，但必須是有助於排出體內毒素、增強新陳代謝的水果。

制定減肚餐

減掉肚子里的肥肉，吃是很重要的一部分，選擇的食譜不當，就難以實現瘦肚子的效果，甚至是更加嚴重，搭配營養的套餐，吃肚子愛吃的食物，給肚子滋潤，可以利氣通便、腸道舒暢，肚子就容易減下來。特別推薦南瓜飯和爆炒空心菜兩道瘦肚餐：

南瓜飯

原料：南瓜400克、大米200克、食油2湯匙、食鹽1茶匙、清水500毫升。

做法：南瓜去皮去籽後切成小塊;大米清洗乾淨備用；炒鍋內倒入2湯匙食油燒至7美味又瘦身分熱，然後倒入南瓜塊翻炒1分鐘；倒入洗凈的大米與南瓜南瓜炒勻，然後參與約500毫升清水，使其剛好沒過大米，蓋上鍋蓋轉為中火燜10分鐘，然後掀開蓋調入鹽翻炒均勻，再次蓋上鍋蓋用最小火燜15～20分鐘收干水分後即可。

功效：南瓜的胡蘿蔔素含量居瓜中之冠，其中的果膠可以提高米飯的黏度，使糖類吸收緩慢，南瓜中的甘露醇有通便作用，可以減少糞便中毒素對人體的危害，是肚子趨於平坦。

爆炒空心菜

原料：150g空心菜，2個干紅辣椒，半個大蒜，清油、精鹽。

做法：空心菜洗凈，蒜切成末，往鍋里倒入適量的油，待油熱後，依次放進蒜末、辣椒爆香，倒入洗好的空心菜，以大火翻炒至斷生，放鹽調味，翻炒2分鐘即可起鍋裝盤。

功效：空心菜性涼、味甘、無毒，入胃腸二經，能潤腸通便、清熱涼血、療瘡解毒。

纏手指減肚法

傳說中這是根據中醫穴道脈絡學改良來的，買來現成的透氣膠帶把中指纏住，記住是中指，從手指尖開始，每指節按二、三、二圈的規定纏繞就行了，不能纏得太緊，要讓手指血液流通。這是刺激手指、手掌與身體各個部位反射區、刺激淋巴腺的減肉法，只要在手指上貼上伸縮膠帶就可以減肥。

針灸減肚法

針灸是消除大肚子的一個有效方法，通過調整消化，內分泌，不僅可以消除肚子堆積脂肪，使鬆弛隆起的腹部恢復平坦，又可以改善便秘、腹脹等由於肥胖而導致的其他疾病，從而使身體更加健康，提高生活質量。選用穴位：中院、建里、下院、梁門、滑肉門、陰交、元關、氣海、大橫。

毫針刺法

1.在左右各確定一個最高點作為阿是穴，用消毒後的毫針採用直刺進針法，達到常規深度，不宜過深以免損傷內臟。

2.每日針一次，留針30分鐘，出針時用力快速拔出，不按壓針孔。10次為一個療程，療程之前間隔5-7天。

按摩小腿以達到瘦小腿的目的是很多姐妹們都會做的事情，但若穴位不對，可能徒增酸痛之感，所以MM們在進行小腿按摩的時候注意把握穴位和姿勢，有效瘦腿才是王道。

1、坐在地板上，單腿彎膝，另一隻腿注意伸直。

雙手抱著彎膝的腿，在小腿前外側，當犢鼻下6寸，距脛骨前緣一橫指（中指）的位置，拇指按著上巨虛，另外的手指拖著小腿，中指按著承筋穴，當感覺酸痛感覺為佳。閑時常按按，能有調理腸胃，通筋活絡的作用。

2、坐在地板上，單腿彎膝，另一隻腿注意伸直。

雙手抱著彎膝的腿，屈膝後，脛骨內踝下緣凹陷處為陽陵泉，拇指按著陽陵泉穴，四個手指在上，當感覺酸痛感覺為佳。

3、坐在地板上，單腿彎膝，另一隻腿注意伸直。

單手按腿，虎口朝外順著小腿，拇指按壓足三里穴。足三里是一個強壯身心的大學，按摩該學位能調節機體免疫力，增強抗病能力，還可以通經活絡、補中益氣、疏風化濕等作用。

每天用大拇指或中指按壓足三里穴一次，每次每穴按壓5-10分鐘，每分鐘按壓15-20次，注意每次按壓要使足三里穴有針刺一樣的酸脹、發熱的感覺。常按壓能有效消除小腿酸痛，活絡經脈。

4、坐在地板上，單腿彎膝，另一隻腿注意伸直。

雙手抱著彎膝的腿， 虎口朝外，在小腿前外側，當犢鼻下9寸，距脛骨前緣一橫指（中指）的位置，拇指按著下巨虛，另外的手指拖著小腿，適時按摩有助通經絡，安神志。

在中醫角度，通常亦會對以上穴位進行相關的針灸療法，也是施針位置較多的地方。好比，足三里這個穴位，可用艾條做艾灸，每周艾灸足三里穴1-2次，每次灸15-20分鐘，艾灸時應讓艾條的溫度稍高一點，使局部皮膚髮紅，艾條緩慢沿足三里穴上下移動，以不燒傷局部皮膚為度。堅持2-3個月，就會使胃腸功能得到改善，使人精神煥發，精力充沛。

通過以上穴位的按摩，一段時間後，能有效治療小腿酸痛，對於有肌肉腿的MM來說更是能夠達到減肥目的，所以，按摩減肥是可行的，關鍵還促進血液循環。

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