學會這八個動作，一個月練出完美曲線！
很多朋友在後台問我，怎麼樣才可以擁有性感身材！
性感身材的定義我覺的不是一個標準的概念，但是我覺的好的身材必須要有一個好的三維，即胸圍，腰圍，臀圍。
今天給大家設計一套動作，可以同時練到這三個位置，有需要的小夥伴可以馬走練啦！
第一個動作：基礎卷腹
動作要領：慢慢向上彎起你的雙肩和軀幹，使其靠近你的膝蓋。注意，要讓背部彎曲，但不要試著抬起整個背部，使其完全離開地面，只需向前呈蜷縮狀態，讓胸腔靠近骨盆即可。
第二個動作：仰卧交替抬腿
動作要領：收緊腹部，上半身放鬆。通過腹部力量提高你的右腿，並降低你的左腿，切換動作。然後交替進行，記住在執行這個練習呼吸。
第三個動作： 觸腳跟
動作要領：雙腿盡量垂直，仰卧雙手觸摸腳跟
第四個動作： 仰卧蹬車
動作要領：深吸氣，使得腹部捲起到最高點，雙腿以騎自行車的樣式，交替蹬動！
第五個動作：交叉卷腹
動作要領：躺在地板上，膝蓋彎曲，左腳著地，右腳搭在左膝，頭頸部放鬆，左手放在頭側面，右手放在左側腹部旁邊的地板上。扭曲並捲起身體，使我們的左肩向右膝蓋方向移動。慢慢降低背部到地板使肩膀和地板接觸，重複。完成一組後，換方向，重複。
第六個動作：跪姿俯卧撐
動作要領：動作與標準俯卧撐基本相同。兩手撐於地面，與肩同寬。兩臂伸直支撐身體。不同點是由之前的兩足前腳掌著地，改為雙膝跪地，雙小腿交叉，自然彎曲，大腿與上身在一個平面上，重心前移。
第七個動作：跪姿後蹬腿
動作要領：跪姿卧於墊子上，上半身用雙臂支撐，手肘部位微微彎曲；下肢部分屈膝用雙膝著地支撐身體，收緊腹部及下腰部並保持身體核心部位穩定不晃動。肩膀與髖骨應成一直線。接著將其中一條腿往上抬，膝蓋維持彎曲，到頂端後停留約兩秒，再慢慢下降，這樣算是一下。下降到腳大拇指或膝蓋微微碰到地面時，就不要再往下，請立刻再次上抬，不在地面停留、減少休息時間，可以加強鍛煉效果。
第八個動作：臀橋
動作要領：臀部發力，髖部向上頂！是髖部發力不是腰椎，過程中保持腰椎的穩定，不要出現頂腰的錯誤狀況！在動作的頂端努力的去擠壓你的臀部肌肉，屁股夾緊。
建議：每一個小夥伴根據自身的身體情況來升級。每組的個數和休息時間也不是定死的，可以根據自身情況來制定。下面是我的視頻示範！
TAG:健身狂人朱慶勇 |
※練出完美線條，你還差這一個動作，抓緊學了
※4個經典鍛煉動作，堅持一個月，讓你練出馬甲線
※5個經典鍛煉動作，堅持一個月，讓你練出馬甲線！
※每天3個瑜伽動作，堅持一個月，人魚線都能練出來
※一個月睡前虐腹計劃！學會這5個動作，讓你平躺著也能練出馬甲線
※一個姿勢3個動作，一天三次練出腹肌
※學會這6個動作，1個月時間就能讓你練出腹肌！
※這4個簡單易學的動作，每天堅持10分鐘，一個月練出馬甲線！
※5個瑜伽動作，練出完美背部曲線，迷倒身後的半個世界
※8個動作，每一個都是燃脂高手，隔天一次，在家即可練出魔鬼身材
※學會這幾個動作，7天練出小蠻腰，3周get馬甲線，不成問題！
※怎樣練出塊狀腹肌？三個動作，一個月呈現出雛形
※扎心！一根繩練出好身材，練完一個月，我總結出這6個字
※如何練出六塊腹肌？教你5個動作，一周練兩次，腹肌線條就出來了
※幾個小動作 一周練出馬甲線
※女人產後肚皮鬆弛咋辦？學會這幾個腹部動作，3月練出馬甲線！
※腹肌難練嗎？這組動作讓你一個擁有腹肌線條，3個月練出六塊腹肌
※8個腹部動作，隔天練一次，幫你快速練出「六塊腹肌」！
※腹肌馬甲線鍛煉，堅持做這些動作，1個月練出來！
※小伙健身一個月，練出6塊腹肌，網友：一個月就這樣了？