身體後側薄弱，快來試試這兩個動作

背部肌肉是很多健身達人訓練的重中之重，因為我們在剛開始訓練時更多側重的是身體前側，所以我們更應該在後面的訓練彌補身體後側薄弱的問題。

斜方肌是人體很大一塊肌肉，它位於上背及中背的表層肌肉，並根據其肌纖維走向分成上、中、下三部分。

斜方肌的功能是保持人體的脊柱固定和肩胛骨固定，肩胛骨向上旋轉在很多運動中佔有極其重要的地位。

比如生活中的抓舉，推舉或者手臂高舉過頭頂的動作都會使用到這部分的功能。如果你想讓你的斜方肌變得強壯，你應該定期硬拉。

硬拉過程中斜方肌佔據重要地位，斜方肌等長收縮讓肩胛骨始終處於穩定狀態。另外，你可以針對性的鍛煉比如各式各樣的聳肩運動。

對於斜方肌的針對性鍛煉，我們推薦兩個動作。

一、站姿繩索屈肩

把輪滑的位置調整到和肩部同高，雙手對握抓住把手，核心肌群收緊維持身體穩定，肘關節固定，屈肩向上拉起纜繩。

斜方肌發力感受肩胛骨向上旋轉，直到手臂和肩部身體成一條直線，停留一秒，然後再慢慢回放。

你需要保持正常的節律，讓肩胛骨活動起來，才能針對性的鍛煉他。

二、站姿肩外展

起始姿勢啞鈴在肩部上方呈Y形，然後收縮斜方肌帶動手臂外展，直到手臂在頭頂伸直。

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針對性的鍛煉肌肉群體能取得更好的效果，而這兩種動作就是對於斜方肌的針對性的訓練，堅持下去，你會收穫到意想不到的成效。

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