下腰痛的預防（三）

騎行：自行車騎行目前得到越來越多人的喜愛，是一項很好的有氧運動。但由於騎車時軀體一直是前傾的，此時腰部生理曲度改變，負荷增加，長時間下來會不可避免的增加腰背部肌肉損傷的風險。統計發現，業餘自行車騎行愛好者遭受的運動性損傷中，背部損傷位居第五位。因此，在騎行時，應選擇合適自己身材的自行車，坐墊與車把的距離不可太遠，坐墊也不可太高，這樣可以一定程度上減少彎腰的幅度。鑒於以上原因，建議選擇城市自行車或者多用途自行車而不推薦山地自行車。

網球：網球是許多年輕人喜歡的運動方式，但由於打網球時會經常出現大力揮拍及反覆的扭腰動作，會增加背部肌肉損傷和腰椎間盤突出的風險。因此建議在打網球前應充分熱身，運動時避免大力過肩擊球。對於業餘愛好者來說，最好選擇鬆軟有彈性的軟性球場（紅土球場）。羽毛球運動方面雖無相關研究，但同樣建議運動中避免反覆的大力過肩擊球，並選擇比較鬆軟的場地。

瑜伽：瑜伽同樣是當下十分流行的一項運動，並有著悠久的歷史。許多研究都表明瑜伽能夠明顯改善慢性下腰痛癥狀，並增加背部肌肉力量、關節柔韌度和平衡性。最近的研究表明，瑜伽還能夠在一定程度上提高慢性下腰痛患者對疼痛的耐受性，並有改善焦慮情緒的作用，而瑜伽課的氛圍常常能夠讓下腰痛患者增加歸屬感和得到情感上的支持，這些對於慢性病而言都是非常有益的。當然，瑜伽練習也是要在正規指導下進行的，注意循序漸進，不可片面追求動作難度。另一種在歐美國家比較流行的普拉提運動同樣有助於增強背部肌肉力量，增加脊柱穩定性，從而減壓下腰痛癥狀，並改善這部分患者的生活質量。

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