肩周疼的鍛煉方法有哪些

隨著社會不斷的發展，許多的上班族的朋友們每天都在對著電腦工作了，因為在這數據化的時代，很多的工作都是需要電腦來完成的，長時間的坐在電腦前不動，就會導致我們經常會出現肩周疼的癥狀了，下面我們來看看肩周疼的鍛煉方法吧。

手持重物進行旋轉

手持一定的重物，如沙袋，沙袋的重量逐漸由輕到重，從1公斤開始，逐漸增加到10公斤。如果自己覺得能夠承受還可以再重一點，逐漸加大，上身向前自然彎曲，肩膀自然下垂，手持沙袋向下旋轉畫圈擺動，先順時針轉，然後逆時針轉，這就叫提重物牽引，起到牽拉肩膀的作用，一天做3到4次，一次繞10至20次。但應注意，重量不應過重，以免引起肩部肌肉的痙攣;練習過程中也不應引起明顯疼痛，否則可能導致外傷。

上肢繞脖子緩慢運動

無論是預防，還是治療，都可以採用這種方式，將兩隻胳膊分別從前向後，或從後往前用力做繞脖子的動作。這個運動要緩慢且幅度逐漸增大。向前向後次數相同進行，例如向前10次，向後10次為一組。重複做2至3組。

手爬牆療法

身體與牆壁保持一定距離，面向牆壁站立。身體前傾雙手撐在牆面上，雙手交替向上爬動，進行手爬牆運動。從低到高，用雙手交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，然後我們盡量的堅持，時間越長對於我們治療肩周疼的效果越好哦，做完以後要慢慢的將胳膊放下來，不要很猛然的放下胳膊，不然也是會很疼痛的。

對牆畫圈療法

患者面向牆壁，伸直手臂，對牆象徵性地做畫圓圈的動作。經常重複這個動作，對肩周炎的恢復將會有很大幫助。

拉毛巾療法

拿個長毛巾，兩隻手各拽一頭，分別放在身後，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它，剛開始可能活動受到一些限制，不要緊，慢慢來，動作也是可以慢慢的增大幅度做的哦，這樣每天做上幾次，過幾天就可以很好的緩解肩周疼的癥狀了。

鍛煉和運動對於我們人體的健康是非常的重要的，肩周疼不僅可以幫助治療和緩解許多的病痛，更是可以很好的增強我們人體的體質哦，所以我們不管有沒有肩周疼的癥狀，都是可以在生活中經常做這些鍛煉的哦。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！