從150斤減肥到95斤，減肥就是簡單運動加特殊膳食

身高166cm體重頂峰時為150斤多點，反正在這個體重之後也沒有再稱過。曾經肥肥的女兒鄭欣宜是我的勵志偶像，她那麼努力減肥瘦了下來。但是當我開始減肥的時候她卻宣布放棄減肥了。

在這段時間裡我好像突然迷茫了，還是繼續當一個可以想吃什麼就吃什麼的快樂小胖子，還是修鍊成為傳說中的女神？我知道對於我來說只能是選擇後者。

唯一的一張胖的時候拍的大頭貼

在一番努力下成功將體重減至95斤左右，最低時92斤，有時候吃的多了也能往95斤以上跑，反正我是控制在98斤以上，這是我對我這個吃貨劃定的警戒線。

今天我主要將我減肥和保持的經驗分享下，主要概括就是「簡單運動加特殊膳食」。

1、運動

減肥期間每周4-5次跑步，我主要就是跑步，除此之外興緻來了也能跳點健美操，但是絕不是常態的。每周4次6公里和1次10公里；維持期間每周3-4次，每周30公里，每次6-8公里。

我的運動情況基本就這樣，但是還得友情提醒下，不是所有減肥的人都適合跑步哦，尤其是體重過大容易造成關節傷害的。

減至100斤內的樣子

2、飲食

首先是戒掉任何的零食和夜宵，一日三餐照樣吃，此外我不是個嚴格控制飲食的人，我的理由也很簡單。首先我發胖只是因為自己貪吃造成的，所以運動量上來再減少點吃的就很容易減肥；其次我絕不提倡餓肚子類節食減肥，那樣只會陷於減肥-反彈-減肥的苦循環，沒有意義；再者，實在堅持不了，就直接特 膳 代餐。

女神修鍊就是如此簡單

所以我的飲食控制相對來說很簡單，即使是在減肥期內還會饞起來來一小把堅果，或者來一杯酸奶，但是不健康的零食是絕不碰的；在減肥成功後維持的時候是會碰即使是不健康的零食的，但是絕不是暴飲暴食類，只是偶爾滿足下吃貨的口欲而已。

當然飲食如果自己無法控制的，也可以採取早晚代餐+午餐正常吃的方式，這個對自己無法控制或者即使控制也效果不明顯的來說絕對是福音。體重管理師<>的方法讓我感到神奇。

簡單運動、簡單飲食讓你簡單減肥，我就是這麼簡單！

減肥路上

就差你一個了

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