無需運動，不用節食的10個減肥妙招

1、細嚼慢咽

如果吃飯速度太快，飯都進了肚子，已經吃撐了，大腦才剛得到反饋信息有點飽了。而細嚼慢咽能分配給大腦和胃之間充分的協調反饋時間。同時細嚼慢咽還會讓食物充分裹上唾液，唾液里有大量的酶這種高效催化劑，攪拌混合均勻有利於食物充分進行生化反應。

2、少吃豬肉

少吃豬肉，豬肉脂肪熱量較高，容易使人發胖；而牛羊肉的纖維較多，有利於蛋白質的吸收，反而脂肪相對來說沒有那麼多。另外雞肉、魚肉、海鮮也是高蛋白、低脂肪的食品，如果來源安全，可以適當多食。注意淡水魚中的養殖魚類和雞少吃，有相當一部分人工飼養導致激素藥物含量較多。

3、足夠睡眠

如果睡眠不足，渾渾噩噩，那麼大腦的消化指令和胃腸的消化能力都會麻木下降。只有保證充足的睡眠，讓人處於高度的精力充沛場景中，我們的所有器官的工作效率才能最大程度的調動起來，此時才有利於減肥。比如精力集中的高度緊張的工作，飢餓感更強，而渾渾噩噩的怠工，感覺長肉迅速。休息好，才能工作好，睡眠就是為了增加高度集中工作的時間段。4、多吃綠色以外的蔬菜

紅色蔬菜：辣椒、番茄、胡蘿蔔；紫色蔬菜：洋蔥、甘藍、茄子；黃色蔬菜：苦瓜、南瓜、土豆。這類蔬菜往往含有葉綠素以外的其他成分，還含有較多的維生素，有利於提高細胞的抗氧化力。多吃綠色以外的蔬菜，能有效的補充膳食纖維，增強肌肌體代謝。

5、多吃瓜類蔬菜

黃瓜、菜瓜、冬瓜，都含有豐富的生物鹼，尤其是黃瓜生吃，能有效的促進新陳代謝。黃瓜以生食效果最佳。有效成分在皮中含量較高，建議不要去皮。

6、炒菜少放油

以玉米油、橄欖油等低熱量油品為好，不吃動物脂肪油。並且在用量上注意，不要用油過多。茄子、冬瓜都含有大量的纖維蜂窩組織，可以充分吸納大量的油脂，所以在菜肴上經常用過油等方法處理。所以盡量不吃過油的燒茄子、冬瓜丸子等。

7、戒掉甜食

多餘的糖分在體內會轉化成脂肪，吃糖就是等於吃油。減肥的第一條就是要少吃甜食。現代飲料，不管是碳酸飲料、茶飲料還是乳飲料等等，都含有較多的糖分，減肥者應該減少飲用次數。有些水果糖分特別高的也要有節制的食用。

8、減輕工作壓力

往往是升職伴隨著增重，工作壓力一大，人體的機能就下降。壓力大，人們常會無意識的多吃多食來緩解，造成體重飆升。職場人士，要調節好心態，通過音樂、戶外運動等來減輕工作壓力。

9、少去飯店就餐

飯店食材預加工為了速度和口感，即使是普通蔬菜，一般也都要過油。同時，在烹飪的時候，油要比家庭用的多，且有時店家節省成本，油品質量不敢苟同。雞精、味精的使用量也不小。為了健康飲食，還是要多自己做飯，減少在外用餐。

10、控制應酬少喝酒

能擺脫的應酬，盡量擺脫；擺脫不掉的，能去咖啡廳茶館盡量去咖啡廳茶館；而必須喝酒應酬的，應注意不要貪杯。酒精的熱量較高，十分不利於減肥。

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