人體使用手冊1（蹲的基本功能你具備嗎？-深蹲必看）

小編天天念叨的提高身體配置，

增強身體能力就是指增強身體的基本功能~

舉個栗子

蹲是一個比較基本的動作

「出廠配置」的下蹲動作

小朋友經常這麼蹲著玩半天

咱們先不說能蹲多久

就說說，蹲的時候，

你的背是直的嗎？

你的雙腳能全腳掌著地嗎？

你的膝關節可以對著腳尖的方向嗎？

如果有一個答案是No，一定要認真看

深蹲動作對比

以圖片為例，健身房常見的深蹲動作，

其實要求很多基本功能都達標才行。

蹲姿不一樣，有區別嗎？

當然有！

如果下蹲時背部彎曲

脊椎的受力就完全不同

右側的圖片中，脊椎承受了更多的壓力

（這張圖只是示意，大家重點看脊椎）

更不用說

腳踝的足背屈功能，

大腿小腿的摺疊功能，

脊椎的壓縮功能等，

欠缺了哪一樣都無法完成深蹲。

踝關節受限或者大腿小腿摺疊能力受限，

很容易通過腰部代償去保持平衡，

咱們先不說能不能達到訓練目的，

這樣很容易受傷好嘛？

（重要提示，深蹲不超腳尖的動作是錯誤的哦）

如果做不到還實在想蹲

回復「解決」，找小編吧

有人可能會說，我不做深蹲，不進健身房，

兔羊兔森破啊~~

踝關節受限，走路，跑步的步幅都會受影響，

更不用說在舞蹈，格鬥等運動項目中的放大效應了~~

也許還有人可能會說我不運動，

你說的基本功能我都不需要！！

別鬧了，咱們還說蹲不下去，

沒有馬桶你上廁所怎麼辦？

買手機都會選擇高配置的，

你自己要用幾十年的身體低配置，

會不會有點太將就了？

怎麼解決？

接觸過本源的小夥伴大概對練腳兩個字都不陌生，

丫蹲丫跪是本源學員（還有本源學員的會員）必備功課

小編經常說有病治病無病強身，

堅持練基本功的小夥伴們雖然沒有

就此出任CEO迎娶白富美走上人生巔峰，

但是腰不酸了腿不疼了走路都走出腹肌了，

你難道不想試試？

回復「丫蹲」，學習一下

有一句話是這麼說的，

覺得十分鐘很短的人一定沒有做過丫蹲~

蹲蹲更健康呦~

回復「丫跪」，看看另一個神奇的動作。

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