怎樣通過粗糧來減肥健身？

要健康減肥，五穀雜糧當然是首選，尤其是糙米被稱為減肥必吃的食物，粗糧包括玉米、高粱、小米、蕎麥、燕麥、筱麥、薯類及各種豆類食物等。

粗糧能夠減肥，主要是由於粗糧中含有豐富的膳食纖維，拿玉米為例，它的纖維素要比精米、精麵粉高4－10倍。而膳食纖維可以幫助腸道蠕動，更好地消化食物，阻礙營養的吸收。

減肥粗糧應該怎麼吃？

1.長期堅持吃

粗雜糧營養豐富，作為一種食補的方式，必須長期定量吃，方可達到均衡營養、排毒減肥的目的。

2.粗細搭配

建議主食應粗細結合，將每日至少1/3的主食定為粗糧。

3.烹飪時少放糖

可以將粗糧與大米做成飯來吃，比如做飯時放入幾顆黑豆。

現實中，很多人減肥採取水果減肥法，真的有用嗎？

這是不健康的一種減肥方法。長期以往，身體會缺乏蛋白質、脂肪等必需的營養物質，導致營養不均衡、身體激素紊亂，並引發各種健康問題。

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