晚上不吃飯真的能減肥么？

相信大家都聽說過，某個朋友因為想要減肥，然後拒絕了一起吃東西，哪怕是多麼clean，他都一口不碰，然而白天吃得可是非常哈啤呀，根本就是沒有忌口。

隨著這樣思想的口碑相傳，越來越多人開始不好好吃飯，白天亂吃，晚上不吃

這樣的人真的能減肥？

今天我們就來讓這些人絕望一下，事實上這樣是

根本不可能減肥成功的

。

首先我們要明白，我們想要減重或者是減脂一定要造成熱量缺口，那麼這個熱量缺口就來自於哪呢？

熱量缺口

=

每日消耗熱量（基礎代謝+運動消耗+食物熱動力）-每日攝入熱量

假如我們白天吃得熱量就已經使熱量缺口為負數了，那麼無論你晚餐吃與不吃都會胖，不要提什麼減重減脂的美夢了。

還有種情況，假如你早餐和午餐都吃得很「乾淨」，而且也讓每天的熱量缺口為正數，那麼晚餐不吃，得到的結果是什麼樣呢？

首先恭喜你，你達到了減脂或者減重的目的

但是接下來的問題又出現了，假如你每天攝入的熱量過於低，低到滿足不了你的基礎代謝，那麼你的身體會有一個調節，為了每天的食物能夠滿足你生命的需求，會降低基礎代謝，這也就讓我們的減脂變得越來越艱難

並且對身體造成了損傷，想想我們減重減脂的基本條件是什麼，是一定要在可以保證健康的前提下進行，這樣看來也就得不償失了。

可是那些不吃晚飯又健康瘦下來的人是怎麼做到的呢？

他們每天規劃好自己攝入的熱量，分配好各項營養元素的比例，設置好每餐食用的熱量和時間

在下午就把晚飯吃掉，滿足身體所需的營養和熱量，並進行一定量的訓練，當然屬於他們的是美好的身材

但是我們往往只關注到了他們晚上不吃飯，卻沒有注意到這些人一整天的安排，也就導致這個不吃完晚餐更容瘦的謠言傳播開了。

那麼我們到底應該怎麼減脂呢？

1.首先我們要保證每天的熱量缺口為正數（但一定要滿足基礎代謝需要，並且不要

超過1000kcal）

2.其次我們要合理分配三餐的熱量以及各項營養元素的佔比

3.最後每天進行適量的運動，嚴格按照規劃好的飲食執行

相信第一點每天熱量缺口為正數，大家都很容易理解了，那麼為什麼在保證熱量缺口的同時還要分配好各項營養元素的比例呢？

先肯定的說，每天已經造成熱量缺口是一定會瘦的，但是每天攝入的營養元素所佔比例不同會對身體影響很大。

就像碳水和脂肪是主要供能元素，換做是蛋白質就很難直接供能，身體需要的元素得不到及時的補充，是一定會對機體的健康造成影響的。

那麼假如我們僅僅滿足了每天熱量缺口為正，不運動會瘦么？

答案也是會的。

這也就是為什麼有七分吃三分練的說法，飲食對於我們日常的影響也是極大的。

但是這樣的效果卻不是最好的，因為在滿足我們基礎代謝的熱量同時，造成熱量缺口的因素，僅僅是我們進行上下班或者一些必要的小幅度運動造成的，可以說作用很微弱

假如加上規律的運動，我們會讓這個消耗變得更大，並且長期下來會提高我們的基礎代謝，這樣我們也就能吃更多東西的同時還會瘦下來。

PS：是不是做夢也想這樣

看完這篇文章相信大家也知道減重減脂要從何入手了

晚餐吃與不吃並不是最關鍵的，大家在減脂減重過程中更傾向於關注細節，但是卻沒有一個整體的概念

這也就是為什麼很多人在減脂的道路上遇到了那麼多的坎坷。

健康的飲食習慣，規律的運動才是我們減脂期間最好的良藥，不要去尋求捷徑，從現在開始出發吧，減脂夢想會更早實現。

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