胖大姐跑步減肥20斤 揭秘跑步瘦身的三大原則 你也可以做到！

今天來介紹一位

通過跑步減肥瘦下20斤的大姐，

如果連她都可以，

你也一定行。

這位大姐是由於懷孕而變胖的，其實產後肥胖是正常現象，只要調理好作息、控制好飲食、堅持住運動一定可以瘦身成功，但是這位大姐非要「劍走偏鋒」，用吃減肥藥的方式尋求快速瘦身，結果越減越肥。

於是在今年年初的時候，她選擇了最健康的減肥方式——跑步。如今快半年的跑步運動已經減肥20斤了，之前肚子上的肉肉都減掉了，臀圍由101cm到92cm，大腿圍由61cm到53cm。

今天給大家分享跑步時需要注意的細節和這位大姐的成功經驗：

首先要說的一點是，跑步的姿勢。

很多女生和我說，跑步的時候非常累，而且跑完後身體有些不舒服或者異常疼痛。其實大部分的原因是，跑步的姿勢不對。跑步是長期的事，如果說不注意跑步的姿勢，你每天跑步的辛苦付出，不但不能達到理想的健身效果，還有可能會給自己的身體帶來傷害。

所以我們要注意跑步姿勢的正確，下面的圖片才是正確的跑步姿勢，要點分別為：身體正直微微前傾；雙手在身體兩側擺動，最高不超過胸線，最低不超過腰際；平視前下方10米左右；腳後跟和腳中部滾動腳掌落地；

跑步的方式有很多種，比如慢跑，原地跑，加速跑等，

不同的方式會達到不同的減肥效果。

1、首先慢跑要根據自己適應能力和強度，來選擇慢跑的速度。慢跑是很適合減肥的方式，它還能有健美體型和降低血脂的效果，並且難度不大，很適合健身減肥的人。

2、對於體力比較OK的人來說，可以選擇加速跑這種方式，等跑步進入狀態後，逐漸提高速度，能夠在很短的時間內，熱量得到最大的燃燒，讓減脂的效果更佳。

3、最後說一下原地跑，在原地不斷的跑步，能讓上半身得到很好的鍛煉，特別是瘦小肚子效果不錯。

除了堅持跑步運動，還要控制飲食，這樣才能更好達到減肥的效果，大部分不知道怎麼調整飲食，只會節食控制，或者晚上不吃、只吃蔬菜水果。其實飲食要注意營養均衡，三餐有節，把米飯麵食換成粗糧細糧結合，少油少鹽就可以了。

跑步最困難的，不是跑步的姿勢和時間等，而是堅持，一天的堅持，一個星期的堅持，一個月的堅持，半年的堅持。只有把跑步養成生活的習慣，把跑步當成自己娛樂的一種方式，才能做到長時間的堅持。

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