瑜伽球正確打開方式 帶你健身塑形立竿見影

今天我們就一起來了解一下。如何運動瑜伽球去運動，真正達到鍛煉身體的功能並且正確避開錯誤的姿勢減少肌體受損。首先：來一個背部伸展運動，第一您要坐穩在健身球上，然後身體慢慢往前傾，兩腿叉開慢慢跟著身體向下傾的動作向兩側打開，注意要量力而行。

同時上半身跟著呼吸慢慢向下，雙手治理撐地，手肘不能彎曲。您要有背部著緊繃的狀態然後在跟著呼吸起身回到一開始的坐在瑜伽球的位置，然後在重複一樣的動作。瑜伽球分解還在繼續，請接著往下見分曉。

第二：臀部拉伸運動，起身走到瑜伽球身後，身體向前蹲下，雙手撐地。左或右腿彎曲，右或做腿與地面呈現90度。在接著將腳尖放在球上，雙手不在撐地，離開地面，將雙手叉放在腰間。身體保持直立，保持20 - 30秒。

第三：單腳觸地，身體呈現俯卧撐的姿勢，腿部翹起放在瑜伽球上，使身體呈現一條直線。然後慢慢把您某一條腿慢慢離開瑜伽球，在用該腿觸碰地面。然後在回到瑜伽球上，換腿在重複。瑜伽球動作分解時您也要記得呼吸的重要性。

第四：俯卧撐變式一，身體要在一開始就擺出俯卧撐的姿勢，但是手的支撐點不在地面而在瑜伽球上雙手，注意用手臂的力量穩定球。然後在球上做俯卧撐,肘部彎曲身體向下，保證身體觸碰到瑜伽球。

第五，俯卧撐變式二，與前面的開始動作是一樣的，但是這次是將腿放在瑜伽球上做俯卧撐，手肘彎曲向下，頭部隨著手肘向下碰觸地板。然後回到一開始的位置。重複2-3次即可。

第六，健身球蹲起，將健身球放在背後，注意是腰尾部然後用身體將球頂在牆上，注意體態保持收腹、挺胸。然後雙手放鬆垂直與身體兩側，雙腿打開保持和肩部同寬。跟著呼吸吸慢慢往下蹲，注意大腿與小腿之間要形成90度，同時，將手臂慢慢抬起與肩部同高，但不能高於肩部。保持這個動作6~12秒後，跟著呼吸回到一開始的位置，重複10-12次。

第七，高抬腿，身體站起保持直立，將瑜伽球球舉過頭頂。抬起腿，讓大腿與小腿呈90度。雙手抱球，腿部運動用膝蓋輕輕碰觸球，換腿重複。到這裡，瑜伽球動作分解就到這裡了，您不要在等待了，健身塑形立桿見效。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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