打鼾危害大，有猝死風險！Amy教你止鼾小妙招

Amy

國家高級營養師

畢業於成都中醫藥大學，營養學本科，健康講師、健康管理師、輕脂首席營養諮詢師、健康管理師。從事營養及健康管理工作10年，主要包括營養諮詢與指導、營養配餐、營養培訓、亞健康及慢病的健康管理等。尤其擅長肥胖、睡眠、三高的飲食調理。

入夜時分，枕邊人鼾聲如雷，讓不少人叫苦不迭，有的家庭甚至因此鬧得不歡而散。

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鼾症又稱睡眠呼吸暫停綜合征（sleep apnea syndrome,SAS），以睡眠過程中頻繁發生的呼吸暫停和血氧飽和度下降為特徵的臨床綜合症,可引起心腦血管和全身各臟器的損害,嚴重危害人類的健康。

發病的原因有鼻中隔偏曲、鼻息肉、鼻咽部腺樣體肥大、巨舌症、扁桃體肥大、下頜畸形、慢性阻塞性肺病、肺心病、肥胖呼吸困難嗜睡綜合征、肢端肥大症、黏液性水腫、高原紅細胞增多症、藥物性呼吸抑制、延髓灰質炎、煙酒刺激等等。

今天聊聊肥胖人群打鼾應該如何處理？

胖人為什麼會打鼾？

肥胖的人為何容易打鼾？這是因為肥胖的人咽壁肥厚，軟齶也肥大，懸雍垂粗大，舌體增寬、咽腔狹小，故在睡眠時咽肌鬆弛，軟齶塌陷，舌體後墜，使氣到受阻，呼吸不暢而發生鼾聲。肥胖者打鼾是正常人的3倍。

打鼾的巨大危害

看似無關痛癢的打鼾，對人體有著潛在的危害。打鼾的人身體處於間歇性缺氧狀態，影響睡眠質量、容易導致白天嗜睡、頭暈乏力、反應遲鈍、記憶力減退、長期下去大大增加高血壓、糖尿病、肝功能異常等疾病的風險，嚴重者甚至導致夜間猝死。需要引起朋友們的重視。

今天給有鼾症的朋友們推薦一些小方法

能夠有效的緩解打鼾

1.控制體重

睡眠專家指出，減重是最根本的治療。研究表明，只要體重減少3-5公斤，就能有效控制打鼾。

2.戒煙戒酒

抽煙喝酒也會加劇打呼嚕，因此需戒煙戒酒。

3.側睡比較好

因為仰睡會增加打鼾次數，最宜採取側卧睡姿勢，另外枕頭不要太低，不然容易使得下顎向上抬，造成口呼吸，導致打鼾。

4.睡眠前避免吃安眠藥或鎮定劑

會抑制呼吸，加重打鼾，甚至誘發睡眠呼吸暫停。

5.經常深呼吸

深呼吸能夠使鼻道保持暢通，不易打鼾。

6.呼吸輔助器

最廣泛的就是採用持續正壓通氣輔助，睡眠時戴上一個面罩，呼吸機產生的氣流可保證上氣道開放，從而不打鼾。比較適合重度肥胖及合并心血管和全身併發症者。

7.積極治療相關疾病，如肥胖合并糖尿病、高血壓、高血脂等疾病，必須進行規範治療，以免加重打鼾及其他相關慢性疾病。

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