教你選擇最合適的運動強度，分分鐘帶你減脂不是問題！

大家收知道運動可以減肥，可以減脂，但是大家可能就會有疑問了，運動應該多久，什麼強度最容易減脂？

運動減肥，做到中等強度最好。因為此時會運用到你的脂肪，所以這個時候你的脂肪消耗的最多。而高強度運動時則是肌糖元供應能量的比例更大，脂肪消耗不如中等強度。

所以，平常運動的時候，大家大可不必做到累死累活的狀態，適當就可以，這樣還可以避免運動過度！

關於判斷運動強度有一些方法：

年齡推演算法

用220減去年齡就是預測心率，這個心率的60%到70%就是適合的運動強度。

觀察心跳和呼吸

中等運動量，表現為運動時呼吸和心跳稍有加快，微微出汗，不會感到很疲勞。

飢餓感

運動一個小時後沒有飢餓感，吃飯也不會狼吞虎咽。如果運動後更餓，吃得更多了，說明運動量過大要減量了。

老年人是否能自如說話

60歲的老年人，在運動時能不能說話或唱歌，可以判斷他的運動強度。

抗阻運動的強度是否合適

運動量要適宜。比如，抬舉啞鈴重複10次很累，這個強度剛剛好。輕鬆做到20個不累，說明這個強度太輕。如果做5個就不行了，說明強度太大。

健身時也要多用腦

健身的同時也要動腦，這樣活動量越大，大腦的參與程度就越高，健身效果也就會越好。

這就是小編給大家介紹的關於減肥減脂關於運動強度的知識，希望大家都能掌握哦！！！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！