「餓肚子」跑步減肥適得其反！降低基礎代謝

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相信很多人都聽到過這麼一句話，減肥就是「管住嘴、邁開腿」。「邁開腿」很容易做到，但是如何「管住嘴」很多人做的很極端：少吃或者不吃。這樣不僅不會減肥，還會造成更大的危害。減肥原理就是攝入的卡路里少於消耗的卡路里，這是沒錯的。但是熱量的本質特點往往被人們忽視，它是要為身體提供能量的。只有攝入了足夠的能量來維持身體正常運轉，才能有效的減肥。如果為了減肥，減少熱量的攝入，那麼身體無法維持正常的新陳代謝，更不要說有效的運動了。

如果每天用「餓肚子」的方式來實現減肥，熱量攝入急劇減少，會強迫自身的身體以最低能量限度維持運行。當對卡路里進行過度限制時，身體為了生存下去會把僅有的能量用於最基本的功能運行。為此，身體會變得燃燒更少的熱量，也就是拉低了自身的基礎代謝。

造成的後果就是不管你的運動量有多大，又或者你吃得有多少，身體都會保留著脂肪。並且身體會產生更多的應激激素皮質醇，此物質會導致不健康的腹部脂肪增多，還會導致肥胖荷爾蒙和抗胰島素性的提升，這些都是調節飢餓、新陳代謝和脂肪儲存的關鍵所在。

「餓肚子」不僅影響減肥，還會對訓練昌盛很多影響。能量攝入不足時，當身體會優先把能量維持基本功能（比如調節呼吸、體溫和血壓），這樣肌肉組織的能量會很少的被輸送，從而影響到肌肉變強。跑者訓練時就會感到疲憊沒勁。

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