刻意練習，到底怎樣才叫刻意？

《刻意練習 》這本書是美國著名作家安德斯?艾利克森出版的作品。

裡面提到心理學家把人的知識和技能分成三個層層嵌套的圓形區域，最內一層是舒適區，是我們已經熟練掌握並且擅長的技能，最外層是恐慌區，是我們暫時無法學會的技能，二者中間的就是學習區。

刻意練習則是指在你的學習區里刻意的去練習，而要主動跳出自己的舒適區。

也就是說，刻意練習的時候往往你會覺得很難受，而這種難受能讓你成長。

同理，如果你感到學習的過程很輕鬆，那麼也不是在刻意練習，你只是在讀小說，享受那個畫面而已。

著名作家嚴歌苓曾說自己每天會寫作4到6個小時，很多次坐下就會覺得很痛苦，但每次都是這麼過來了，一旦開始寫，就停不下來。這也是她的作品很高產的一個重要因素吧。

刻意練習的方法就是開始練習。

我把重點放在刻意健身，刻意寫作，以及刻意學習上面，而這三種其實並不衝突。

每次我上完一天班，都會覺得腦袋昏昏沉沉的，這時候什麼也不想做，只想葛優躺。但是這種什麼都不想做的狀態能夠持續到睡覺之前，而這些時間可就白白浪費掉了。

所以，我總是在想，如何才能夠恢復自己的狀態，讓自己擁有更多的精力去做其他能讓個人提升的事情。

我知道運動能讓大腦放鬆，保持清醒。

於是，我辦了健身卡。我一禮拜至少去三次，隔天去一次，這樣既不會給自己太大的壓力，也不會讓身體吃不消。

因為我知道，每日堅持看似簡單，實際太難。動不動就放棄是常有的事情，所以要學會給自己的生活留白。

定製這樣一個目標，是為了讓自己走的更加長遠，更加持久。

但是當我進入圈子之後，才發現自己真的是只小白，什麼都不懂。

開始到達健身房，換好裝備之後，我就去跑十分鐘的步，然後去拉伸五分鐘，緊接著就是去練器械。我一會練練腿，一會練練胸，一會又去做幾組引體向上了，這樣的我看起來足夠勤奮對吧？因為我沒有一刻在閑著，而且我還出了大量的汗。

但是堅持一段時間後，我發現並沒有什麼變化，反而倒是體重瘋狂的下降。

後來教練告訴我，你這樣子練，簡直就是在白費功夫，浪費時間，你得對你流的那麼多汗說聲對不起了。

你以為流汗就代表著努力嗎？

我很疑惑，我那麼努力，你憑什麼這樣子說，難道就因為你是教練嗎？

他說我根本不懂肌肉的構造，也不懂肌肉增長的原理。

原來，肌肉需要撕裂，補給營養，休息重組，這樣才能到達肌肉增大的目的。

我之前那樣子東舉一下，西拉一下，受力的肌肉群根本就沒有達到破壞性的壓榨，當然就不會有增長的效果。

要想讓肌肉增長，必須刻意的把力量都放在同一塊肌肉群上面，然後集中精力，火力全開。

比如，我今天要練胸肌，那麼我所有的動作都要與胸有關，無關的動作一概不做。等到把這個部位的肌肉炸到力竭時，此刻要把營養迅速補充到位，也就是大家常見的喝蛋白粉，只有營養補給到位了，才能給已經精疲力盡的肌肉充分的營養去再次重組，當肌肉再次重組必然會變的粗壯。

這就如同斷過的骨頭會更加結實是一樣的道理。

從那以後，我每次都會只關注一個點，今天練胸，後天練背，再過幾天去練腿，這樣能給每個部位緩衝的時間，又能循環練到每塊肌肉。

如果你享受你的訓練過程，那就不是在刻意練習，刻意練習是會讓你痛苦，折磨的。

你發現一個人在健身房裡練肌肉還那麼氣定神閑，那不代表他很厲害，因為那根本就不是在練習，而是在玩。

真正練肌肉的人是怎樣的？就是那些大家不敢輕易靠近的一群人，他們鍛煉的時候面目猙獰，齜牙咧嘴，鬼哭狼嚎，因為那很難受，非常的痛苦。

這才是刻意練習。

看書和寫作也是一樣。

如果你看書看的很舒服，很享受，那麼你是在放鬆，是以娛樂的方式看你喜歡的類型書籍，而這時候你的進步往往是最慢的。

你寫作時，一小時能夠寫幾千字，並且覺得很輕鬆，那麼這篇文章也肯定不會好的哪裡去，因為好的文章根本就不是寫出來的，而是改出來的。

一篇好的文章必然是經過作者三次以上的檢閱，推翻，再重建，不斷的刪除一些不必要的詞語及句子，精雕細琢才能出精品。

就像你現在看到的這篇文章，也是我經過四個小時的寫作，將近兩個小時的修改才完成的。可能有人會覺得寫得很爛，但這是我當下最好的水平了。

刻意練習還需要大量的重複性練習。

你需要在自己的學習區里刻意並且大量的做重複動作，就像在訓練一樣，科比每天還要投籃3000次，你做的真的還不夠多。

刻意練習加上一萬小時定律，是你不可缺少的品質，它們的組合能讓你走的更快，更遠。

ps：今日互動話題「你在刻意練習方面遇到過哪些問題？」歡迎在下方留言，我們要解決問題。

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