走出太極人群的誤區 練太極趁年輕

太極始於無極，分兩儀。由兩儀分三才，由三才顯四象，演變八卦。太極者，無極而生，動靜之機，陰陽之母也。動之則分，靜之則合。

陰陽、動靜、快慢、剛柔……太極拳中似乎充滿了矛盾。而人們對太極拳的印象和看法也充滿了矛盾。有人說太極拳屬於古人,落伍到已經趕不上飛速發展的時代。然而世界10大奢侈品牌之一的法國賽琳,在2008年5月卻設計了一整套充滿"禪宗"神韻的 Tai Chi Collection(太極組合)運動服系列,引領世界時尚風向。有人說太極拳屬於老人,可是就在充斥著力量與速度的美國 NBA 賽場上,小巨人姚明的官方形象便是大打太極拳。太極拳不是老年人的專利。俗話說，太極十年不出門。且不說那些太極拳名家都是從青年時就下足工夫，就是那些稍見功力的長者亦都是經過長時間習練才得其精髓。要把太極拳練好，年輕時就要開始用功。

一、太極拳在城市的魅力

1 城市化導致人口密集居住,進而引起高樓林立、交通擁擠、空氣污染嚴重、活動空間狹小等一系列問題，而太極拳不受場地限制。太極拳講究拳打卧牛之地，只要有一平方米的地方，我們也能練太極拳。

2 練太極拳不受時間限制。眾所周知，太極拳派別繁多，套路也非常多，對於工作忙、時間少的年輕人來說，學會簡單套路就足夠了。8式太極拳十個動作只要2分30秒左右，24式太極拳需要5分30秒左右，這些時間我想還是能抽出來的。對於鍛煉時間充分的人來說，應該在學習過程中把每個動作做到位，日後自己慢慢練習，自然會感受到太極拳的含義。如果少玩一會電腦，少K一次歌，你不會失去什麼，贏來的是自己的身體健康。

3 作為太極拳鼻祖的陳王庭先生,在其所留不多的拳論歌訣之中「忙來時耕田，閑來時造拳」已經一語道破了太極拳產生的文化背景。由此，我們不難看出太極拳的價值屬性是在強身、健體之餘，還有追求「世外」情趣,「心靈」幽情和歸真的真諦。太極拳綿綿不斷,「以心行意,以意行氣,以氣運身」的運動特點，已經遠遠超出了簡單的肢體運動。松靜自然、中正安舒的外表,內外合一、形神兼備的運動理念，無不使練習者在得到身體鍛煉的同時,起到調節心理、愉悅心情的作用。太極拳的休閑理念成為太極文化的表現方式。

二、年輕人適合練習　哪種太極

太極拳主要有五勢，即陳式、楊式、吳式、武式和孫式。其中以陳式太極拳歷史最為悠久，其它四種都是由它而生。這五種太極拳各有其特點：有的外形瀟洒大方；有的動作小巧靈活；有的步法緊湊有序；有的發力氣如長虹；還有像四十二式太極拳這樣國家規定的太極拳競賽套路，舒展大方，綜合了五種太極拳最精鍊的動作。其中陳式太極拳發力較多，運動量較大，是適合年輕人，尤其是好動性格的人練習，而且陳式太極推手防守嚴密，進攻出其不意，對於防身自衛也有很大的作用。另外年輕人的柔韌和接受能力要比年長者要強，學習這些套路自然有其優勢。

三、年輕人練太極　基礎是關鍵

俗話說：練拳不練功，到老一場空。當然不管練什麼拳首先要樁穩，年輕人更是要把基本功打紮實。太極樁要求：兩腿分開與肩同寬，半屈膝，全身放鬆，頭頂懸，松肩，松腰，松胯，胸微含，臀內斂，腿外翻，五指抓地，這樣才能做到穩。再就是基本的手型手法、身型身法和步型步法的訓練，最後過渡到套路的演練。

四、目前太極拳在年輕人中開展的情況

目前太極拳在年輕人群中開展情況呈現上升勢頭，在這個人群里有拿著高薪，有車有房的成功人士；有平日穿著時尚，出入各大娛樂場所的年輕白領；甚至還有妙齡美女。年輕人逐漸意識到養生健身的重要性，加之越來越多的健身俱樂部開設了太極拳課程，更是吸引了許多年輕人的參與。

五、太極拳健身功效多

1 太極拳呼吸與動作的配合能有效提高肺臟的功能。太極拳運動要求人們在練習的過程中始終保持舌抵上顎、齒輕叩，唇輕閉，用鼻子呼吸，這樣溝通了任脈和督脈，有利於「清氣上升，濁氣下降」，既保證了吸氣，呼氣勻、細、深長，又增加了呼吸的深度，不僅提高了肺的通氣量，而且還能延長新鮮空氣在肺部的停留時間，保證了肺換氣的效果。所以，長期練習太極拳，肺活量會明顯提高，肺換氣能力顯著加強，肺臟的功能得以改善和提高。

2 太極拳對於人體運動系統的調節作用，運動系統由骨、骨聯結和骨骼肌等部分組成。太極拳纏繞螺旋的運動方式產生合理的生理負荷, 使骨骼、關節、肌肉得到系統全面的鍛煉，增強其柔韌性、協調性和力量，將人體筋骨肌肉連得又有彈性又有力量，從而保證了關節和骨骼的正常活動。此外, 還可以改善骨質的結構, 如骨密質增厚，骨徑變粗，骨小梁的排列更加整齊規律。這些變化會增強骨的新陳代謝，在形態結構上產生良好效果，從而提高了抗折、抗壓、抗扭轉等性能。在太極拳練習中配合樁功、靜功練習，將起到事半功倍的效果。

3 太極拳對情志有著良好的調節作用。現在工作壓力大，生活節奏快，使年輕人疲於奔命。而太極拳講究心靜氣和，和節奏過快的生活正好成為一個反比。練習太極拳讓自身在壓力中得到充分的放鬆，以更好的精神狀態面對接下來的工作。有人可能認為，年輕人出去唱歌吃飯也是放鬆精神啊。是的，我們精神是放鬆了，但是我們的耳朵、腦子和腸胃並沒有放鬆，還是處於緊張狀態，因為它們在承受外界的聲音和我們吃下去的東西。太極拳以意識指導動作，要求做到「意到身隨」，以意領氣，以氣運身，通過意念引導阻斷不良因素對氣血的干擾，防止氣血的逆亂，從而起到身心愉悅，氣定神閑的作用。長期練習太極拳，可以改變暴躁、焦慮、易怒的性格，使人豁達樂觀、積極向上。

總而言之，太極拳不僅僅是老年人的專利，也可以是年輕人的運動。太極拳能夠幫助我們參透人生。通過心靈與自然的感應，身體與意識的和諧，使我們這些現代人在喧囂浮躁的生活和工作環境中尋找到一個定、靜、安的心靈空間。希望年輕人選擇適合自己的太極項目，用健康來武裝自己，不要成為將來藥罐子的「好朋友」

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