跑步減肥注意這6點 減肥效果更好

跑步被很多人認為是最棒的運動，你可以用它來消食減壓，也可以提升心肺功能，如果你想通過跑步來保持身材，跑出苗條，跑步減肥你需要注意以下幾點。get到跑步減肥的正確方法才能有效的塑身！

像約會前一

樣細心地準備

不要認為跑步不受場地限制、執行成本低就隨便參與這項運動。我們不要求你投入重金購買專業的運動產品，但起碼正規的慢跑鞋、運動BRA和休閑服是應該的。非常不鼓勵下班後就直接一身通勤裝地進行運動，時裝鞋會對你的腳部造成傷害，一般文胸也無法良好的透氣排汗，正裝更是會讓你身體不能自如的舒展。跑步前準備好像樣的裝備這很重要。

你需要關注數據

想要減脂就需要利用到儲存的能量，通常來說運動的前20分鐘身體會先利用糖原，當其消耗完畢，才會開始消耗脂肪。因此，你需要保證每次的跑步時間在30分鐘以上，來達到良好的減脂的效果，並且每周不少於3次這樣同等強度的運動。你可以下載一個相關的健身

APP

或是職能手環幫助你記錄日常的

鍛煉

情況。

試試晨間空腹運動

如果你沒有血糖低的問題，可以試試起床後直接空腹慢跑半小時。早晨在未進食的情況下，身體可以很快消耗完糖原繼而進入瓦解脂肪的階段，這種情況下體脂的消耗率都會大大地提高。沒有這一習慣的可以先從每日慢跑15分鐘開始，逐步適應再增加強度，相信你會很快收穫到滿意的減脂效果。

豐富你的步伐

不要永遠只是勻速地奔跑，給身體更多的刺激和變化有利於代謝更多的脂肪。例如，你先可以進行一個20-50米全速衝刺，以最快的速度完成，然後進行1-2分鐘的競走，接著再開始低速的慢跑。類似這樣的設計多進行幾個來回，能大大加速瓦解脂肪的進程。

注意身體發力狀況

不管是跑步還是步行，腿部的運動情況和你的腿型息息相關，想讓雙腿筆直修長，跑步時不要小腿發力，把運動的重心放在臀部和大腿，讓它們帶動下肢，保障小腿輕盈放鬆，然後腳跟先著地再到腳尖，使腳部可以均勻的受力。

補水不僅是美容的重點

要知道脂肪的燃燒離不來水分的參與，保證一定水分的攝入可以讓你的減脂計劃進行順利。除了每日必備的8杯水，在健身房也可以隨時準備著水杯，為身體補充水分。

最佳跑步時間

要想達到減肥的效果必須要達到40分鐘以上，這當然不包括前面熱身走的時間和後面冷卻走的時間。一般我們在跑步的時候

心率

控制在每分鐘130-170之間比較合適，只要不是短時間快速的爆發力度的跑就不會使腿粗。

跑步機速度及時間：

開始跑步時可以給自己設定目標，不要一下就跑那麼長時間一個是堅持不了。還有就是容易受傷，速度也是6.8就可以，慢慢調快步速。

開始可以先用6.8速度跑5分鐘，然後降到5.0速度，加上5.0的坡度走35分鐘。

兩次後還用6.8速度增加跑10分鐘，然後然後降到5.0速度，加上5.0的坡度走30分鐘。

以此類推直到能跑40分鐘後在慢慢加上速度就可以了。

平地跑速度及時間：

跑步過程可以和跑步機上一樣。

在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之後。

比選擇什麼時候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時也不要在滿腹（吃飽飯）的時候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由於血液的消化管集中，劇烈運動會對

健康

不利。最佳時間是在飯後2到3小時。

在清晨等空腹狀態跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。（參考網站：愛美

女性

網）

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