夏季減肥：只需慢跑半小時，減脂的最快速的方式！

夏天已經到了，在這麼炎熱的季節，很多人仍然能堅持跑步，確實極不容易

夏天減肥法：每天慢跑半小時立刻變苗條

慢跑半小時，能消耗120~150卡路里，是不錯的運動減肥方式。

慢跑是一種簡單的有氧運動

節食是許多人常用的減肥方法，不過節食效果不大，透過有氧運動才能減去脂肪。慢跑則屬於簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果，但必須持續20分鐘以上，才會燃燒脂肪。

運動瘦身也比節食瘦身不容易復胖，因為運動後的瘦肌肉組織代謝比較強。不過瘦身這回事是欲速則不達，且要持之以恆，建議每周慢跑2~3次，每次最少半小時，瘦身效果每人不一。

慢跑是最簡單有效的減肥方式，而且慢跑適合各類人群，無論是年輕人，上班族，還是上了年紀的朋友，都適合跑步來健身強體。

對於準備跑步的人來講，都想知道到底什麼時候跑步才最好，夏天跑步每天什麼時候最佳？

早上跑步的注意事項：很多人都喜歡跑步，但是跑步的時間並不是正確的，有些朋友會在早晨進行鍛煉，甚至會空腹跑步，這是非常不科學的，建議不要早晨跑步，因為早晨空氣中含氧量比較少，空腹跑步更加的不可取，因為空腹跑步會加重心臟、肝臟的負擔，造成心律不齊等癥狀，嚴重的可能導致猝死，所以千萬不要在早晨起來就去跑步，應該在跑步半個小時前或者是一個小時前吃一點東西，或者是喝點溫水，一點點就可以哦！不要有腹脹的感覺就好。

夏季最適合跑步的時間：建議在傍晚跑步，而且比較適合在開闊的地方進行跑步，當然最好在空氣質量比較好的地方跑步，可以選擇到公園或者是學校附近沒有太多機動車的地方進行跑步，最好是林蔭路。不建議到健身房進行跑步。因為跑步不僅僅在於跑，還在於有優質的空氣質量與良好的心情等。

小編的建議：

1、短跑可以選擇晚上。

2、長跑還是選擇早上比較合適。

一些人跑得不快，跑10公里大概需要1個小時，再加上跑前的準備和跑後的放鬆，基本上跑10公里就要一個半小時，即使是8點開始準備跑步，回到家就基本上要九點半以後了。而一般來說，等忙完家務和小孩的事情，八點半到九點出門是比較正常的一個時間段，那麼回到家基本上都是10點以後了，再洗澡睡覺就要11點以後了。如果是更長的距離，就會更晚，激烈運動後，人還是會處在一個比較興奮的狀態，難以馬上入睡，這樣就會影響睡眠了。

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