每個訓練者都知道訓練深蹲的重要性，當沒有深蹲架時該如何練腿？
第一個動作是調低起始位置的寬握硬拉。之所以使用寬握是因為大部分人適合的深蹲站距，往往比傳統硬拉時的站距要寬一些。如果你覺得動作幅度依舊不夠充分，那麼你可以使用墊高進行的方式。
第二個動作是加高的箭步蹲。普通的箭步蹲已經是很好的訓練動作了，但由於受到地面的限制，所以往往下蹲的幅度比較有限，為了更好的強化腿部刺激，所以我們墊高前腳來進行。
第三個動作就是很簡單的啞鈴深蹲了。除了會受到握力的限制所以訓練強度會較低之外，啞鈴深蹲是個極佳的杠鈴深蹲替代動作。而且相對的對於肩肘關節壓力更小，更安全 更容易掌握。
以這樣三個動作為核心，基本上就能夠組成一次非常全面的以蹲類動作為主的下肢訓練。如果你還有餘力那麼可以在適當安排1-2個固定器械的訓練動作，或者1-2個硬拉類動作，那麼基本你整個下肢都會被摧毀了。
※深蹲、扭頭，為什麼有時我們的關節會發出咔咔聲？
※有這幾招，讓強化股四頭肌變得很簡單
※一個深蹲能練到哪些肌肉你真的知道嗎？
※經常練習這個動作，你的「能力」會越來越強
※小肚子不見了，一個動作輕鬆瘦
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※一直在訓練，你知道深蹲硬拉的訓練頻率么？
※深蹲，動作之王，你還需要這些細節上的訓練！
※深蹲和硬拉一周練幾次，訓練效果才會最好？你知道真相嗎？
※深蹲是最容易受傷的訓練，如果不知道避免，那還是別練了
※深蹲練的就只是腿嗎？你可能太小瞧這個訓練動作了
※每天深蹲都沒用？這樣訓練效果好到炸！
※想讓腿更像大神，這麼重要的訓練細節早該知道！
※想做深蹲，又怕傷膝蓋？這個訓練動作很適合你
※雖然邊牧要訓練之後才會有服從性，但是這種訓練方法，過分了吧！
※如果之前的訓練不能讓腿進步，那練好這些粗一圈！
※相比於下蹲，跑者更需要的是這樣的訓練
※小腿等小肌群沒必要單獨訓練，但你要是想練，就不要瞎練
※練腿不能做深蹲？這些訓練動作同樣是很好的選擇
※圍繞這個肌群一起練，讓腹肌訓練不再沒有意義
※訓練之後身體不酸脹，難道真的沒有訓練到位
※手臂訓練沒感覺的話，那就要改變自己訓練中的錯誤了
※只需掌握好這幾個細節，小負重訓練也可很好的拉練背肌
※自重訓練和負重訓練那個更好？我們該如何選擇呢？
※俯卧撐做不起來怎麼練 這些訓練技巧你必須得知道
※女性朋友不要害怕做深蹲，它的訓練效果超乎你的想像！