3天瘦9斤，8款減脂沙拉做法大推薦，想瘦你得這麼吃！

紫薯蘆筍雞胸肉沙拉+酸奶醬

熱量：248kcal

土豆秋葵金槍魚沙拉+酸奶醬

熱量：240kcal

紅薯牛肉蔬菜沙拉+低脂沙拉醬

熱量：240kcal

藜麥牛油果蝦仁沙拉+低脂沙拉醬

熱量：300kcal

南瓜雞蛋西葫蘆沙拉+自製油醋汁

熱量：210kcal

下面還有一些全球減肥公認的食物，

餓了就把它吃掉！把它吃掉！

1、雞胸肉

雞屬於禽類，禽類的脂肪含量相對較低。雞肉的蛋白質含量很高，每100克雞肉中含有19.3克蛋白質。尤其雞胸脯肉肌理細膩，很容易被轉化吸收。

【食用小貼士】

盡量蒸煮。油炸或者燒烤雞胸肉，會使營養素遭到破壞，方法不當還容易產生致癌物質，危害健康。

切勿煙熏和腌制。煙熏和腌制在製作過程中會加入很多鹽，攝入的鹽分就會遠高於一天所需的6克，這不僅有可能造成水腫，還會帶來高血壓等隱患。

2、燕麥

燕麥富含膳食纖維，可促進腸道蠕動，增強飽腹感，從而抑制食慾。而且燕麥的升糖指數較低，吃下肚後不會有血糖驟升的擔心，能讓飽腹感更持久。燕麥的蛋白質含量也很高，而且脂肪的主要成分是不飽和脂肪酸，可降低膽固醇、預防心臟病。

【食用小貼士】

燕麥、麥片傻傻分不清？選購燕麥片的時候，一定要看配料表。燕麥片是由燕麥粒軋成的，而麥片是小麥、大米、玉米等穀物加工合成的，只含有一點點的燕麥。

天然的燕麥片與加工燕麥片。如果買回來的燕麥片嘗起來明顯有甜味，那麼要不然加了白糖，要不然就加了高效甜味劑。

蒸煮最佳。用蒸煮方式製作的燕麥粥粘稠度很高，飽腹感更足。

3、西蘭花

西蘭花被譽為「蔬菜皇冠」，含多種營養，熱量卻比較低。西蘭花中的大量維生素C可以幫助身體合成肉鹼，促進脂肪代謝，是瘦身的好幫手。

【食用小貼士】

過高的油溫會破壞西蘭花中的營養，最好採用蒸或者白灼烹飪方式。

西蘭花搭配其他蔬菜，還有著額外的營養價值。西蘭花+木耳可以提高抵抗力，西蘭花+香菇可以預防胃癌。

4、雞蛋

雞蛋中蛋白質的氨基酸組成和人體需要最為接近，優於其他動物蛋白質。雞蛋還是維生素和微量元素的重要來源。

【食用小貼士】

無論是白皮蛋還是紅皮蛋，土雞蛋還是洋雞蛋，它們中的營養素含量沒有顯著的差別。

一個健康的成年人每天吃一個雞蛋就足夠了，這樣對血清膽固醇水平影響很小。建議蛋白蛋黃都要吃。

5、糙米

糙米保留了大量膳食纖維，可促進腸道有益菌增殖，加速腸道蠕動，還能促進體內膽固醇的排出。

【食用小貼士】

防止糙米傷胃。過於粗糙的糙米建議用高壓鍋進行蒸煮，避免對消化道可能造成的刺激或是損傷。

避免過度清洗。糙米浸泡時間不宜過長，因為可能在過程中損失一大部分維生素和礦物質。可以在清洗糙米之前，先將雜質挑選乾淨，再進行簡單的沖洗。

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