1年減掉36公斤成健身教練 她的成功秘訣是什麼？

據報道，25歲的萊利安娜-戈麥斯被確診患有眩暈，後在12個月里，她減掉身上贅肉36公斤，身體脂肪25%，並成功保持身材6年，成為了一個健身教練。到底她是怎麼瘦身成功的呢？接下來就跟著宗醫君一起去探究一下吧！

哪些運動適合減肥

瘦身，管住嘴邁開腿是非常重要的。萊利安娜-戈麥斯的減肥計劃中，就是針對健身運動與飲食進行調整。她認為，運動和健康的飲食給她的幫助無疑是最大的。下面來看看哪些健身運動與飲食有利於減肥的。

先來看看有哪些運動適合減肥：

1、游泳減肥法。在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。

游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

2、肌力運動。肌力運動簡單的說就是增加肌肉負重能力的方法，又稱為無氧運動或是重量訓練，例如：啞鈴、仰卧起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代謝一直下降的話，一定要做肌力運動。另外如果你的減肥運動是以肌力運動為主，效果不會太好，因為肌力運動並不能持續增加身體的攝氧量，所以想燃燒脂肪就難上加難。

3、 騎腳踏車。是溫和的有氧運動，而且能夠有效的燃燒脂肪，並運動到全身主要的大肌群。不論是固定或是移動式的，消耗的熱量不多可以自行選擇。

4、 有氧舞蹈。想減肥的人建議選擇低衝擊的，因為高衝擊的有氧舞蹈容易對腰椎膝蓋腳踝造成傷害。

再來看看哪些美食可以減肥的？

1、杏仁。堅果總是受歡迎的，尤其是在大腦疲憊的辦公室下午三點。關愛健康的你，不妨在抽屜里準備一小袋杏仁，方便隨時補充有益脂肪酸。營養學家發現，杏仁富含多種維生素、礦物質、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等營養素，特別是單不飽和脂肪酸、維生素E和硒元素。位於喜馬拉雅山山谷的巴基斯坦罕什，居住著世界上最長壽的人群，杏仁就是他們的日常零食。

2、蜂蜜。蜂蜜可以將營養物質帶到身體各個部位。營養專家認為，蜂蜜是集全部營養於一身的天然食品，富含生命活動所需的活性物質和水分，在中藥中能調和白葯，也就是說，它可以將營養物質帶到我們身體的各個部位。多食用蜂蜜不僅可以外養肌膚，還可以內養臟腑。

3、脫脂奶製品和其他代乳品。包括脫脂奶、脫脂乳酪、脫脂無糖酸奶；豆漿、豆腐和不含添加劑的豆類食品。需要提醒的是，由上述所有原料做成的有關食品包括奶昔和熱巧克力等飲品必須是無糖低卡，可以一天食用一次。

4、蛋類及其替代品。吃什麼食物最減肥，選擇蛋類也是個好辦法。蛋類包括全蛋、蛋白及其人造替代品。各種蛋類食品都提供優質蛋白質，但注意不要用油炸。

除了飲食，還有那些習慣可以減肥？

減肥最有效的方法

1、低碳水化合物飲食2周

少吃碳水化合物會立刻讓你減少水腫和水的重量，可以讓你在幾天以內瘦一圈。但是這個不是長久之計，所以只是兩周。這裡我們說的碳水化合物是穀物和糖，新鮮的果蔬、澱粉類食物（白薯、芍藥、豆子）不包括在內，但是澱粉類的還是要少吃。

不要吃果脯，因為乾的水果體積小糖份極高。不要喝任何軟飲料。如果你有辦法計算碳水化合物的量每天（頭兩周）不要超過50-60克。水果最好限制在吃兩份，比如一個中等大小的蘋果和一個橘子；以後可以多吃，主要是因為糖分比較高的緣故。還要注意補充蛋白質，因蛋白質有幫助分解脂肪的作用。

2、早上要跑步

養成每天早上起來堅持跑步的好習慣，能讓你在晚上未能消耗的多餘脂肪充分燃燒。同時，清晨跑步還能達到排汗排毒的作用，加快新陳代謝。吃完晚飯之後不要馬上坐著或者躺著，出去走走，散散步，促進消化，幫助脂肪燃燒，加快新陳代謝。

3、每天保證睡足八個小時

我們知道，經常熬夜會發胖，也就是說睡眠不足是引起肥胖的原因之一。睡眠質量之所以會影響體重，是因為它會影響人體激素分泌水平，尤其是影響與食慾和飽腹感有關的激素。失眠會導致抑制高熱量食物攝入欲的激素分泌水平下降，因此睡眠不足的人飢餓感會比一般人要強，不知不覺就會攝入過多的熱量。

4、晚飯五分飽

不吃晚飯能減肥嗎？健康減肥就是要我們在保證每天攝入總熱量不變的前提下，儘可能增加進餐的次數，讓身體的血糖保持平衡。當胰島素的分泌不增加時，就不容易導致肥胖了，因為胰島素是促進脂肪合成的重要物質。所以，每餐只要吃到五分飽，少食多餐，並且晚上要少吃。

5、多游泳

游泳是運動減肥的好選擇，因為水的密度和傳熱性比空氣大，消耗的熱量比陸地多，而這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經常游泳，能將體內過多的脂肪逐漸消滅掉，不會長得肥胖。因此，游泳是快速減肥的方法之一。

以上就是萊利安娜-戈麥斯的減肥秘籍，不知道對你是否有幫助呢？

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！