運動減肥要做多長時間才有效？

一提到減肥，很多人馬上就想到運動，當然運動對減肥有一定的效果，那麼運動多長時間才有更好的效果呢？

好的！想要運動要有效:一是運動的強度要夠，二是運動的時間要足，三是飲食和運動要配合好。

1、運動的強度要夠

我們在運動的時候，如果運動的心率達到燃脂運動心率的範圍，就可以大致判斷出這個運動的強度是足夠直接燃燒脂肪的。

2、運動的時間要足

燃脂運動超過20分鐘，才能夠直接燃燒脂肪，如果運動的強度不夠，時間不足的話，是達不到減肥的目的的！

3、飲食上也要有配合：

飲食營養滿足身體需求，熱量既不過高，也能提供身體活動所需能量，特別是保證充足的蛋白質，以使得在運動過程中合成肌肉、增加肌肉強度；

運動結束休息1小時以後，方可以進食；中高強度運動之前2小時補充少量易消化的食物；正餐之後需休息3小時方可進行有氧運動。

堅持一定的時間運動，才可以充分燃燒脂肪，幫你減肥。

在瘦身過程中，講究的是「七分吃，三分練」。如果不注意調整飲食習慣，而片面追求運動，要麼沒有效果，要麼即便減下來了也會很快反彈，會對身體造成無法逆轉的損傷哦。

祝你養成良好的生活習慣，達成做1%魅力女人的目標，讓自己美美噠！

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