初學瑜伽，手臂沒力是很常見的，比如做個下犬式、斜板式手臂都在抖。

好消息是，要想鍛煉手臂力量，並不需要去做高難度的手臂支撐，做最基本的、簡單的、任何手臂撐地的體式都可以鍛煉到手臂力量。等鍛煉多了，手臂力量上來了，拜拜肉也就不見了喲。

1.上犬式

• 趴下來，雙手在腰兩側

• 吸氣手掌壓實地面，大臂外旋，肩膀打開下沉，鎖骨展開

• 微收腹部，保護腰椎，大腿離地

• 保持1分鐘

2.下犬式

• 雙腳與略比髖寬，雙手與肩同寬

• 雙手推地，手肘微曲，大臂外旋，肩膀上提

• 把力量送到背部、臀部

• 保持1分鐘

3.側板式

• 先來到側板式，然後轉動身體向左

• 雙腳併攏，左手撐地，右手向上

• 腹部內收，身體一條直線

• 保持1分鐘，換邊重複

4.四柱支撐

• 這個算是比較難的了，記得注意手肘向內夾

• 肩膀不要低於手肘，腹部內收，保護腰椎

• 頭頂向前延展，腳跟向後蹬

• 保持10次呼吸以上

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