運動瘦身20斤，讓每天的生活都朝氣蓬勃

減肥 06-27

朦朦

居住地：浙江台州

身高：158cm

年齡：30

職業：金融

初始體重：133 斤

目前體重：113 斤

初始腰圍：82cm

目前腰圍：68cm

粗腿變細，大肚子變小蠻腰

減肥是我一直在做的事情

我是個從小就胖的丫頭，性格隨和，大大咧咧的。記憶中從小學六年級後，體重就沒下過120斤了。之後中學繼續橫向發展，高一時一度突破過150斤。好歹當時好像受了什麼刺激，稍微控制了下飯量，高考時體重回到了136斤。唯一一次勉強算成功的減肥經歷是大學曾經嘗試過單車運動還有晚上只吃玉米的生活2個月，體重下到120多斤。可是大學畢業後，工作坐多動少，然後體重就又回到130多斤了。

減肥是我畢生的心愿，但是苦於沒有找到合適的方法。

▲ 胖是我的標籤，瘦是我的畢生願望

知道減肥要管住嘴邁開腿，但一直沒有下決心。因為怕飲食上自己無法準備，運動怕沒時間。

前怕狼後怕虎，什麼事都幹不成

，只有羨慕。下定決心是3月初我拔了一顆智齒的契機。當時因為拔牙清粥小菜了好幾天，剛開始餓的特別難受，後面一星期

漸漸放下了對食物的執念，發現好多東西是可以不用吃的，減肥管住嘴好像沒這麼難

。諮詢了曾經運動瘦身成功的初中同學，更加堅定了決心。減肥減了這麼多年，該對自己狠一次了，開始半月前，我就將主食換成了玉米和番薯。

憂心忡忡的嘗試帶來巨大驚喜

減肥前：

前半個月一直擔心飲食上達不到標準，就怕每天無法保證1小時的有氧運動。這些問題都迎刃而解了。時間擠擠總是有的，養成了早睡早起的好習慣。如果晚上沒有時間有氧，就早上去晨跑，跑完一天精神倍兒棒。飲食頭一星期熬過去了，你會發現蒸菜和煮菜也可以很美味。玉米一直是我愛吃的，桂格的燕麥我也愛吃。我會繼續將雅痞的三餐發揚光大。

減肥後：

大概是三星期後，公司要開大會，需要我們穿工作服，我拿出了之前的工作褲，足足大了10公分，已經太大了，我意識到我真的瘦了，周圍的同事也都問我怎麼瘦的。我心裡充滿了自豪感，有一件事－減肥，因為每天的堅持終於做到了，我終於瘦了。

改變其實很快，如果我早10年知道減肥的正確方法，我可以早美10年啊。

生活上就是衣服的尺碼從XL縮小到了M，上周去逛街，我忐忑的套上了M碼的牛仔褲，竟然被我穿上了，看著鏡子里的自己，真的好感動，付出終於有回報了，再也不用問店員：有最大號的嗎？

工作上每天自律的生活，讓我更充分的利用時間，運動並沒有擠占工作時間，反而讓我更有精神的面對工作，每天朝氣蓬勃的開始一天的生活。偶爾一次出差，一次聚餐沒有運動也不會打斷減肥歷程，讓我更加從容面對人生。

▲ 8周，我不僅瘦了

整個人的狀態都不同了

規律的訓練讓我瘦的更快

飲食：前

三個星期嚴格按照要求飲食打卡，最開心的是每周開放日，記得第一周的開放日吃了來自山東老家的德州扒雞，不誇張的說竟然有喜極而泣的感覺，就好像憋了一星期的苦行僧的生活，那天終於解放了。不過之後幾周習慣了清淡飲食，偶爾出去吃感覺外面的菜還是太油膩了。後面一個月對自己稍稍放鬆了點，偶爾也加些幾顆紅棗，堅果什麼的，但是甜食、零食、油炸、燒烤我是一丁點都沒碰過。

▲ 健康美味還不餓肚子

運動：

運動計劃設計十分人性化，不限場地，也沒有規定時間段。大家可以根據自己的情況來安排訓練時間。減肥前我運動能力就還行，大學時曾經天天操場跑10圈。所以只要有時間，我都會保質保量完成教練安排的運動計劃。腹肌訓練是真的很好用，腰圍三星期就瘦了10公分，人人羨慕的小蠻腰現在我就擁有了。

▲ 管住了嘴也要邁開腿

睡眠：

我也改掉了曾經不過11點半不睡的壞習慣，現在11點前就上床入睡，教練說過5分吃，3分睡，2分動。睡眠也是相當關鍵的哦，一覺醒來瘦2斤是每晚教練的標準晚安語。

▲ 全身都瘦了下來

我的改變讓領導對我大改觀

我的直屬領導之前對我態度一直比較矛盾，有些時候會說我為什麼不減下肥，有時工作上的失誤他也會歸咎於我作為胖人的態度使然，胖人最大的特點就是懶。從我減肥稍有成效後，他也漸漸對我有了改觀，經常在同事面前表揚我，對我豎起大拇指，誇我有毅力，跑步能跑一小時，能抵擋住美食的誘惑……想想曾經懶散的自己，再看看現在每天自律的自己，改變真的就發生在每天的一點一滴，好的生活方式會讓你受益終生。

▲ 臉小了，四肢纖細了

還有了好看的鎖骨

把健康的生活方式帶給家人

全天下的父母應該都一樣吧，總擔心自己的孩子受苦。我媽剛開始無法理解嚴苛的烹調方式，菜油不能放，黃酒不能放，醬油不能放……後來每個周末我回到家她看到我形體的變化，慢慢接納了我的飲食方式，還會積極幫我準備好下周的食材，每個周末我都能享受到蒸煮菜的美味。現在家裡人也逐漸在我的影響下吃起了粗糧，教會了我健康飲食。

收穫美麗，繼續前行

回顧這56天的時間，我感覺管住嘴是關鍵，聽話，一切都要聽教練的，嚴格執行就可以了。回顧自己整個減肥史，從最開始的盲目節食和瞎練，到現在了解健康的減肥知識，採取正確的手段和科學的方法，並且有一個良好的心態和對抗不良情緒的心理。

8周的時間，少吃了好多曾經的美味，但是換來了一身的輕鬆和自信，值

。很慶幸自己這麼多年的減肥鬥爭終於有了最成功的一次。在這個正確的路上我會一直走下去。