健身飲食的新詞「欺騙餐」，對減脂塑形的人群，你應該知道這些

在我們健身過程中一定會聽到一個詞語，那就是欺騙餐，欺騙餐對減脂人群來說更是熟悉，因為他們可以一個星期都吃水煮青菜加雞蛋或者是雞胸肉加西蘭花，但是一周一次的欺騙餐他們則可以放開食慾，享受所有美食。那到底什麼是欺騙餐呢？欺騙餐真的是隨便吃嗎？今天我們就來談一談欺騙餐這個話題。

說到欺騙餐，我想大家想到的第一個畫面就是一桌子的漢堡，炸雞和可樂，因為這些東西著實可以讓我們享受酒足飯飽的感覺，也是非常好吃的東西，而我們如果去吃了這些東西，我們的心情肯定會變好，心情對於人是很重要的東西，它可以提高我們做事的效率，所以從這個方面來看，欺騙餐是一個很好的東西，也許在一頓的狂吃海塞之後，我們會更加拚命的去訓練。

大眾的想法都是一樣的，欺騙餐就是隨便吃的一天，在這一天里我們可以盡情享受多日來的食慾發泄，但是，欺騙餐並不是大家所想的那樣，並不是隨便吃的就是欺騙餐，如果你真的愛好健身，想獲得自己理想中那樣肌肉線條明顯，脂肪含量低的效果，我告訴你，欺騙餐其實只是量變了。

什麼叫量變了？意思就是，你在平時苛刻的飲食中，選擇了低油低鹽的食物攝入，這就是一種非常好的習慣，而在你的欺騙日里的欺騙餐，你只能做到，同樣吃那些高蛋白低油低鹽的食物，不過你可以把量變多一點，假如你平時攝入4000卡的熱量，今天你可以攝入6000-8000卡，從量來改變，而不是本質變了。

為什麼這樣說呢？其實打個比方大家就能理解了，我們的身體是由我們食物所補充的，就像肌肉是由蛋白質所補充增長的，我們人體吃了什麼，那些營養素就會被我們消化，補充到我們的身體，如果你攝入高蛋白低脂肪的東西，那你就不可能增長太多的脂肪，因為攝入的東西就是那些；而反過來說，你攝入了一堆高熱量的垃圾食物，雖然滿足了你的口福，但是並沒有多少營養被吸收，有的只是熱量的堆積，變成你最不想要的脂肪。

而說到這裡大家也並不要太擔心，我們不是職業運動員，他們備賽時對自己的飲食要求非常苛刻，甚至可以精確到每克食物的攝入，但是我們只是普通愛好者，我們在愛好的同時，可以稍微多對自己好一點，畢竟每個人都是有喜歡吃的東西的，人生幾十年不可能為了健身就吃那一點東西，在某些時候，我們其實也可以放開來吃，畢竟我們健身就是為了獲得更高的滿足感。

欺騙餐只是一個代號，我們在健身中更需要自己的自律，自律才是健身的最高境界，如果你想吃得更多怎麼辦，那就拚命訓練吧，用有氧去消耗那些多餘的熱量，用無氧去增加你的肌肉量以增加你的基礎代謝，這就是健身的真諦！最後，祝每個看到這裡的訓練者訓練順利！

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