40歲開始跑步，半年首馬破四

20170624，今天跑了自己第一個全馬，用時3小時49分鐘44秒。

去年我四十歲開始跑步，年底加入九凌訓練營，經過6個多月的九凌訓練營系統訓練，我的5公里pb20分鐘，10公里pb45分鐘，半馬pb143。沒跑過全馬，只跑過一次28，一次30，感覺經過訓練狀態很好，內心裡跑全馬的念頭蠢蠢欲動。於是20170624早起，3點40，計劃今天到北陵公園跑個30公里，如果狀態好就衝擊全馬。早起上廁所，洗臉，吃一根香蕉，喝一袋純牛奶，喝300毫升涼開水。貼乳貼，兩腿腹股溝塗抹凡士林。穿衣，戴腰包，紙巾包，零錢。帶一瓶脈動，穿跑鞋，出門開跑。

前幾公里當熱身，稍慢。5.5公里後進入北陵，將扒掉外衣的脈動放進灌木叢，該飲料外衣彩色的容易被發現，丟了就麻煩了！此時4點多，沒什麼人。我沿北陵內的跑道逆時針跑，配速按計劃控制在530，計劃此速度巡航30公里，然後視情況定是否跑全馬。

北陵跑道有坡，遇到上坡路費力，我就步頻加快，步幅縮小，加大身體前傾，小碎步穩定上升。下坡路省力，我適當加大步幅和步頻爭取一些時間，彌補上坡的掉速。跑的過程中不與任何人拼速度，按自己配速跑。多少人超我都不理。

順利完成半馬，半馬用時153，如果後半程同樣速度有希望346完成，可是理想豐滿現實骨感，不可好高騖遠。還是保守530配速，並隨時準備根據身體反應調整速度，向30公里前進。

過了6點，人多起來了，有些路段狹窄需要不斷躲避行人，可不能碰到大爺大媽，傷不起啊！

又遇到了73歲的跑步大爺，依然步伐矯健，精神矍鑠。大爺跑完了，沒一起跑。

這時候天亮了，人多了。路邊的杏子熟了，落了一地，我匆匆跑過，只能看別人吃，吃的人還一直說杏子多麼多麼好吃有味道，全不顧我一臉羨慕的跑過，慘啊！

到29公里時小腿微痛，我立即降速，不久痛感消失。到了30公里用時242，我降低速度，感覺呼吸，心跳，腳，腿，手臂，大腦全身無異常，總體基本滿意，用時也不錯，於是開始衝擊全馬。

30公里以後每一步都是新的里程，維持配速，不斷向前。人們都說35公里撞牆，到35公里附近我仔細感覺牆在哪裡。人說，牆會突然間出現，人的肉體會極度疲憊，抬不起腿，精神會崩潰，不想跑了，想放棄。35公里，沒牆，37公里稍有不適，降速過去了，到最後牆我也沒找到。九凌訓練提高了我肉體和精神的抗性，也和我訓練營交流學習的策略有關，調節配速，定速巡航相結合。

補給是這樣用的，14公里灌木叢補水一次，100毫升~三口，24，28，32，37公里各補水100毫升。脈動消耗光。

37公里配速掉到600，迎面來倆小伙議論我:九凌里也有混子啊！一口老血差點噴出，我怎麼努力之後終於成為了「混子」呢，很無奈，大眾的視角有待矯正。

跑出北陵，沿二環返程。途中超市買綠色尖叫一瓶。左手尖叫，右手手機，一邊補水一邊關注時間，37公里用時3小時22分鐘，有機會在350內完成，剩下5.2公里需要在28分內跑完。配速5分多一點點，很有誘惑的小目標一出現，立刻吸引了我，實現它。

為了350加速吧，真是累了，大腿肌肉疼痛，小腿肌肉開始緊張，抖動，抽筋前的預兆。加不起速度，盡量把整個腳掌落地，膝蓋彎曲加大，加大緩衝，落地聲音盡量小，讓腿和腳都舒服一點。配速530，加深呼吸，咬牙堅持，維持配速。

就剩下最後2.2公里了，已經到40公里。要想350完成，最後2.2公里只能5分內配速。感覺一下，呼吸心跳還算平穩，雙腿沒有抽筋跡象，頭腦還算清醒，綜上所述，不會抽筋，不會暈倒，不會背過氣，不會……於是決定拼一下，最後這兩公里跑的，汗出如漿，先是流進左眼，鹽分太高，左眼睜不開，閉上左眼，只用右眼看路，沒多久右眼也睜不開了，看不見路那行，把脈尖叫用右臂夾住，空出左手拉出衣服擦拭完再跑。最後二百米了，剩一分多鐘到350，努力有希望，正趕上望花立交橋下坡，不敢太快，怕摔了，儘力穩步加速，終於耳邊傳來了，您已經征服了全程馬拉松。

緊繃著的一口氣終於鬆了，沒敢停向前走。我走了一兩百米，很艱難，渾身酸疼，跑時沒感覺，一停下都來了。一邊走一邊看停表記錄，42.20公里3小時49分鐘50秒，不錯350之前完成。很高興，找幾張照片幾張截圖發個朋友圈，第一個全馬刷刷存在感。

找棵大樹開始跑後拉伸。拉伸沒幾下，就有要嘔吐的感覺，有一股力量使胃液涌動，深呼吸，繼續拉伸，3分鐘後嘔吐感消失。小腿和大腿前側一直輕微疼痛，大腿拉伸後疼痛減輕，小腿最後拉伸，越來越疼。說實話這時候我最想的是放聲大哭，真的突然之間。

跑後發現右腳外八沒有矯正完全，落地時腳掌內側受力大，並衝擊膝蓋外側，導致全馬後右腳掌內側起泡，右腿膝蓋外側疼痛，而左腳沒有問題。需要繼續矯正外八。

這就是我的首個全馬，算是個不錯的開始。開心跑步，健康跑步，不忘初心，勇往直前。

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